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坚持熬夜减脂努力就真的白费

来源：泰然健康网时间：2025年01月09日 02:03

坚持熬夜减脂努力就真的白费
有的姐妹肯定会问，那只要睡够8小时，是不是就不算熬夜❔

减脂不仅仅是运动+饮食，更重要的是睡眠。

凌晨1-3点是身体瘦素分泌的高峰期，如果熬夜的话瘦素的分泌、合成就会受损减弱。

所以！尽管可能睡够了8小时，但熬夜会让我们变得易饿且馋，更渴望高热量食物。

✅早睡比计较那点儿热量重要
睡眠不足/熬夜等都会让皮质醇不稳定，而皮质醇对糖类代谢具有很强的作用。睡眠不足的情况下，空腹有氧这些减脂运动，只能达到良好睡眠状况下的50%效果。长期熬夜，减掉的可能大多数都是身体水分和肌肉了。

所以，不要熬夜，保护好辛苦练出来的肌肉。

✅充足睡眠的建议
1⃣️减脂期临睡前尽可能不吃东西带着轻微的饥饿感入睡。
2⃣️足够黑暗、安静的环境,能够帮助我们更好的酝酿睡意，等待困意来袭。
3⃣️白天充足的消耗和运动,在进行了一整天的活动后能加深我们的睡眠。
4⃣️养成习惯！一旦养成习惯后，进行良性循环，身体管理更进一步。

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