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本人183cm，体重170斤，该怎么更有效的减肥？

来源：泰然健康网时间：2025年01月09日 03:25

2020年9月10号，我的体重达到了人生巅峰，180斤，也就是九十公斤，其实按照我的身高来讲，我看起来并不算特别胖，可是个中酸楚只有自己知道啊，各种指标超标带来的负面影响，和给身体带来的负荷，都会越来越让我讨厌肥胖！

朋友们看看一孝胖不胖

体检我轻度脂肪肝，血尿酸偏高，甘油三酯高，还有好几项超标的，最近的体检又查出肝内胆管结石，胆囊结石，不过医生说都微乎其微，可以不用理会。

我一直非常注重锻炼，非常在意个人健康，但是跟你相比我有些汗颜，我的运动量跟你相比简直就是小巫见大巫，我还是太懒了，不过个人认为，运动量也绝不是越大越好，而且减肥也不只是这一方面，而是应该从吃和运动两个方面:

一，吃！

曾经的我毫无顾忌，体重常年一百五十斤，非常标准，年轻新陈代谢也快，每天中午两大碗米饭，晚上两大碗米饭，而且无肉不欢，特别能吃肉，继承了我爷爷的“优良传统”，肥肉我也能吃不少，家人让我少吃肉，我总是说:只要运动跟得上，多吃点无所谓！

啃大牛骨头

那时候真是怎么吃都不胖，但是随着年龄增长，今年我36岁了，体重从原来的固定150斤，也变成了170斤左右，指标也不好，所以不太敢吃了。

我现在中午正常吃点肉，少吃米饭，晚上彻底不吃肉不吃米饭主食，只是吃点青菜和水果，想减肥的人，晚饭特别重要，一定要少吃，有节制足够自律！

二，运动！

这个主要看你的年龄，年龄越大，运动量就越不适合太过剧烈，而且任何运动都难免带来一定的运动损伤，随着年龄增大，这个问题会愈发凸显。

最明显的就是膝盖，我本人喜欢打乒乓球和羽毛球，最爱那种运动过后满身大汗酣畅淋漓的感觉，其中羽毛球就是号称“百利唯一伤”，就是能锻炼到很多身体部位，但是伤膝盖。

我平时，每天出去快走一小时以上，或者慢跑一阵，除此之外就是打球了，乒乓球羽毛球，一打就是一两个小时，每次汗都能出透，我相信如果坚持的话，我一定能瘦很多，可惜疫情来了以后，羽毛球馆都关了，所以打球就没有一直延续下来，现在人变得越来越懒！

爬泰山时候的照片

所谓人老先老腿，膝盖你应该小心呵护，从饮食和运动两个方向去调节健康，而不是一味的疯狂超负荷锻炼，留下身体隐患。

三，互相鼓励

我爱人，因为调理身体，吃的很多药中含有一些激素成分，所以现在也是越来越胖，先给大家看看我们以前的照片。

我们谈恋爱时候的照片

再看看我们现在的照片，跟上面一对比，就能看出巨大的反差了！

我现在每天带着她走步和跑步，还有打球，就是希望我们都有一个更健康的身体，以用来面对将来人生道路上的各种坎坷，毕竟我们都一样能够陪伴对方白头到老，携手一生！所以没当我们不愿意运动的时候，就互相加油，互相鼓励，而吃好吃的的时候，也会互相提醒，别吃太多，对身体不好。

共同奔向未来

朋友们有什么好的减肥方法？请多多跟我分享，毕竟相对于我的健康来说，减肥已经刻不容缓了！

据说跳绳对减肥的效果很好，不知道朋友们试过没有？我跳了一阵就放弃了，因为我有痛风，脚受力太大的话，就容易犯病，痛风犯起来那真是痛不欲生啊，跳绳跳犯病了以后，我再也不敢拼命跳绳减肥了，因为本身身体已经存在太多的问题了。

我不知道朋友们的年龄有多大，如果二十多点，身体完全能承受得住，并且乐在其中，剧烈运动那倒也没什么，但是如果三十开外了，个人建议适当的减少一些太过剧烈的运动，然后从吃上双管齐下！

有个朋友身高一米六，九十公斤，减肥对他来说确实迫在眉睫，不只是什么好不好看，那都无所谓，关键是身体指标的下降，超重的话，很容易引起各项指标的升高，这个才是应该引起重视的，希望你调节身心，管住嘴，迈开腿，你我一起加油！

我们不止为了好看，而是为了健康，为了指标更好，身体更好，将来少遭点罪，别让最爱护我们和关心我们的人跟着担惊受怕，如此走完一生，也就于愿足矣！