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如何慢跑减肥瘦身

来源：泰然健康网时间：2025年01月09日 07:24

如何慢跑减肥瘦身

沉默的骑士提问于2022-11-07 16:52:58 整形美容

5个回答

树上的向日葵 2022-11-08 15:52:58

有一部分人在减肥的过程当中，可能会使用跑步来达到减肥的效果，这是一种不错的方法。怎样跑步减肥最有效，就一定要注意好跑步的时间，跑步的频率。通常来说，在每次跑步的过程当中，一定要大于半小时，大于半小时才会达到减肥的效果。另外，也建议一个星期最好能够跑步两三次。

男儿当自强 2022-11-08 15:52:58

怎样跑步最减肥效果

最具减肥效果的跑步，应当是有氧慢跑。有氧运动，我们要做到每次持续40分钟以上，每周持续四次以上，使自己的心率达到150次每分左右，这样才能起到减肥效果。在跑步的时候，我们一定要坚持一次跑到40分钟以上，如果是体重肥胖，身体超重的患者，不能做到一次跑40分钟以上，可以先快走十分钟，再慢跑十分钟，再快走十分钟，再慢跑十分钟，循序渐进，逐渐改成持续性的慢跑，要是自己的心率持续在150次每分左右，这样才是有氧运动，才能起到减肥的效果，并且跑步之前，我们要做好伸展锻炼，不要一开始即跑步，这样容易引起腿部抽筋，引起不必要的疾病发生，跑步完以后也不要立即停止运动，我们可以在跑完40分钟至一个小时以后逐渐减慢速度，进行慢走，并且跑步以后不要立即喝水，做到跑步以后休息30分钟再饮水比较好。

生命要继续 2022-11-08 15:52:58