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【一天三餐怎样吃才能减肥呢？】

来源：泰然健康网时间：2025年01月09日 15:22

一天三餐怎样吃才能减肥呢？

2020-10-12 11:37:50

一天三餐怎样吃才能减肥呢？

杨治芳主任医师内分泌科南昌大学第一附属医院三甲

控制热量摄入是减肥的第一步。早晨起来喝一杯温开水，早餐可以吃些低脂牛奶，加一个鸡蛋或苹果，少量食用主食。午饭吃一小碗米饭，再加上大量蔬菜。像苦瓜，冬瓜，海带，白菜等有减肥效果的蔬菜，还可以加一点鱼肉和鸡肉。饭前最好一小时吃1个苹果，饭后最好站立半小时再坐下。而且晚饭可以吃些麦片或者水果来代替主食。

2020-10-13 11:47:49

方承康主任医师中医科南昌大学第一附属医院三甲

合理的安排一天三餐有减肥的作用，建议早餐:薏仁粥1碗小黄瓜1份枸杞水30克。午饭:一份黄花菜半碗饭。晚饭:蔬菜汤一碗饭一小碗，枸杞30克，泡茶饮用。本食谱主要是用枸杞水来达到消肿的效果，比较适合周一吃。由于到了周末，人们不免会暴饮暴食，或者熬夜通宵，很容易导致身体内水份滞留，引起浮肿的问题。这个食谱可以帮助消除浮肿的烦恼，并使减肥计划更顺利地进行。

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