运动暴汗后正确充能的办法

双人运动的正确姿势

不少人阅“片”无数，但仍然不清楚“双人运动”的正确姿势，而且实际行动起来也手忙脚乱。其实传教士式、坐骑位、侧卧位等，这些都算是正确的姿势，只要找到适合自己就没问题，接下来就为大家仔细讲解一下~首先，对于初次进行性生活的人而言，建议采取传统姿势，即传教士式更容易成功进入，减少疼痛。性生活前，应该先做好个人卫生清洁工作，特别是私处褶皱处，如男性包皮、阴囊，以及女性会阴处等。开始前可适当用些润滑剂，也可以在女方的臀部下方垫一个软垫子或小枕头，同时适当上举女方腿部，自然抬高突出，方便阴茎插入。其次，如果已经有一定的性生活经验，那么就可以尝试更换其他姿势，如坐骑位、侧卧位等。此时姿势的选择并没有所谓正确与否，只要能够达到性生活和谐愉悦，且安全卫生即可。坐骑位的上位者可自主控制自己想要的速度以及插入的角度和深度；侧卧位能够比较方便地用手触碰对方的性器官，提升“性趣”。需要注意的是，“双人运动”时应该避免用力过度或姿势过于奇怪，以免出现男性阴茎断裂、女性私处破损，甚至感染、撕裂等伤害。最后，想要进行健康和谐的性生活，还应该注意以下3点：1、性生活应该避开女性月经期，以免造成女方逆行感染；2、在性生活之前，如果没有备孕打算，需要做好避孕措施，如戴好避孕套或女性提前规律服用短期或长期避孕药等，尽量不要把服用紧急避孕药作为日常避孕手段；3、性生活结束后，除了要及时清洗做好卫生工作，并喝水补充体液之外，更需要适当拥抱交流体验，避免过于冷淡，远离“贤者时间”，给予伴侣安全感。

正确的提肛运动

提肛运动主要是训练肛门控便功能相关的肌肉功能，训练先要模拟提肛和排便动作来完成，一般由四组动作组成。一个是静息状态，即平静状态，患者此时既不会自主收缩肛门，也不自主排便。再一种就是提肛，强烈地收缩肛门，再恢复到平静状态，然后紧接着进行一种排便动作，再恢复到平静状态。与肛门控便功能相关的肌肉主要有两种，一种是肛门外括约肌，此肌肉是能够通过人的意识作出收缩动作，即人能够控制。另外一种肌肉叫内括约肌，此类肌肉人无法控制，在应激状态下，非排便、平常的状态下，就是内括约肌在起作用，并不是人有意识控制其收缩。如果有强烈的排便意识，又没有找到合适的排便地点和时间，此时要控便，则需要强烈的收缩肛门，此时收缩肛门的肌肉就是外括约肌。因此做提肛运动，先要训练外括约肌和内括约肌。

运动过后脚麻有什么办法

运动过后脚麻，可以采取推拿、按摩、针灸、理疗等方法改善。运动过后脚麻与神经短期缺血、缺氧有关，患者可能过量运动或体重过大造成局部压力，均可以使神经功能短期受损，发生缺血、缺氧，有脚麻症状，应及时进行处理。运动过后脚麻，患者可以休息，对脚部进行热敷，如泡热水脚，也可以对局部使用海盐热敷、超短波照射、针灸、推拿、按摩等治疗。患者可以主动活动脚趾、脚踝关节等部位，将患侧肢体抬高，必要时可以口服甲钴胺等药物，改善功能。综上所述，运动过后脚麻患者可以到运动医学科门诊就诊，由专科医生为患者解答脚麻具体原因，并告知患者纠正方法，使患者能够尽快恢复，并在日后的运动过程中，避免反复发生脚麻症状。

正确的提肛运动

"提肛运动是规律性的收缩、放松肛门，通过提肛运动可以锻炼肛门括约肌，防止肛门失禁及肛门病变的发生。建议在晚睡前或起床前在床上进行提肛运动锻炼，主要方法是将肛门向上提，然后放松，接着在向上提，一提一松反复进行，收缩时间一般五秒左右，缓慢放松，5-10秒后再重复收缩肛门动作，上述动作重复50次左右。n通过提肛运动可以有效改善肛门的循环，增强肛门括约肌收缩能力及盆底肌强度，这种方法简单、有效，随时随地都可以进行锻炼。尤其是对女性患者，产后盆底肌松弛较多，通过提肛运动可以有效增强盆底肌功能，避免出现尿失禁或直肠黏膜脱垂症状。"

保护腰椎正确的运动有哪些

保护腰椎正确的运动主要包括三点支撑、五点支撑、小燕飞等。若患者为了保护腰椎，需进行一定强度的运动，而且需要长期坚持，通过运动能增强腰背肌的力量，从而改善腰椎稳定性、减轻腰椎间盘的负荷，避免发生腰椎间盘突出、腰椎管狭窄、腰椎滑脱症等疾病。具体如下：1、三点支撑：三点支撑是以双足、颈背部为支撑点，患者在床上仰卧位，以上三点作为支撑，逐渐使腰腹部抬起至最高点，再逐渐回落。上述动作每日完成4-6组，每组10-15次；2、五点支撑：五点支撑是在以上三点的基础上，同时补充双上肢支撑，动作基本类似；3、小燕飞：小燕飞运动需要患者取俯卧位，以腹部着地，胸部以上和髋关节以下逐渐抬离床面至最大程度，再逐渐恢复，次数和组数与三点支撑、五点支撑相似。

袁先道副主任医师

首都医科大学附属北京安贞医院三甲全国第50

鼻毛太长处理的正确办法是什么

鼻毛太长处理的正确办法是需要避免拔鼻毛，可以用小剪刀或者使用电动的鼻毛修剪器适当修剪鼻毛。但是不管使用什么工具，都需要避免对鼻前庭皮肤以及鼻黏膜造成不良的刺激和损伤，从而导致鼻前庭炎以及鼻出血的情况。对于鼻毛，如果没有明显的影响外观，通常可以不做处理，但是如果鼻毛长的长，影响外观，此时则可以适当修剪，使其能够存于鼻孔内而不外露，不影响外观和美容即可。但是要注意避免拔鼻毛、抠鼻子，因为此情况会损伤鼻前庭皮肤，从而导致鼻前庭发炎，甚至导致局部的疖肿或者脓肿形成。因为此部位一旦形成脓肿，感染有可能循着没有静脉瓣的静脉回流到颅内，进而导致颅内感染，这也是此部位称为面部危险三角的原因。所以对于此部位的感染一定要避免挤压，要及时使用，敏感、有效的抗生素来控制住感染，才能预防颅内感染。

周小凤副主任医师

首都医科大学宣武医院三甲全国第37

儿童物理退烧的正确办法

如果孩子体温不是很高，不超过38.5℃应采取物理退烧的方法。 物理退烧的方法有很多，最快的方法比如洗个温水澡，通过洗温水澡达到明显的降温的作用，用温湿的毛巾擦手心、脚心、腋下、腹股沟、颈部这些大血管丰富的部位，通过反复擦拭达到降温的作用。 另外用其它物理退烧的方法，比如用退热贴贴在孩子的额部、太阳穴、大椎穴，通过贴退热贴达到退烧的作用。还有其它退烧的方法，比如给宝宝头枕凉水袋或者额部敷凉水袋，达到退烧的作用。 发烧的时候建议适当的给宝宝喝水，通过喝水促进体内的血液循环，促进排汗、排尿，对体温的下降是有一定的促进作用。 发烧的时候如果体温不超过38.5℃，可采取以上物理退烧的方式，如果体温比较高，超过38.5℃以上的时候就要吃退烧药，如布洛芬或对乙酰氨基酚。

鼻子撞出血正确的处理办法

患者鼻部受到撞击发生出血时，通常可以参照如下处理方法：1、捏鼻止血：患者可将食指和拇指捏在鼻翼两侧进行止血，由于鼻部受到撞击出血主要是表面毛细血管发生破裂所引起，通常出血量较小且出血程度较弱。因此，患者通过捏住鼻翼两侧方式，可以阻断血流方向，通常10分钟左右便可有效控制症状；2、医院就诊：如果患者出血量较大且经过捏鼻无法止血，此时需立即到医院进行鼻内镜检查。通过内镜观察发现出血点后，采取措施将出血的血管凝固，从而达到止血效果。由于患者鼻部出血是由于撞击和外伤引起，建议进行鼻部鼻骨CT检查，明确是否存在骨折情况。人体鼻部骨头较脆，受到撞击后极易发生骨折，若经检查发现存在骨折情况则需经过7天观察，待鼻部完全消肿后，进而根据外形情况决定是否进行鼻骨骨折复位治疗。

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