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进入中年后，保持身材的6个方法

来源：泰然健康网时间：2025年01月16日 13:55

为什么人到中年容易发福？

年轻时，身体如同高效运转的机器，能够快速消耗摄入的热量。而随着年龄的增长，中年后，身体的新陈代谢速度逐渐下降。即使饮食量不变，多余的热量也更容易转化为脂肪堆积起来。

那么，人到中年，如何保持身材？只需要这6个方法：

方法一：远离垃圾食品，健康饮食

人到中年，身体新陈代谢逐渐变慢，这时候就不能像年轻时那样胡吃海塞了，我们减少高热量、高脂肪食物的摄入，尤其是各种零食、蛋糕等加工食物，而要增加高纤维蔬菜、水果和优质蛋白的比例。

建议，每餐的荤素搭配比例最好控制在 3:7 左右，主食一拳头的分量即可，这样可以均衡膳食营养，同时更好的控制卡路里摄入，远离发胖困扰。

方法二：培养运动锻炼的爱好。

人到中年更好多健身，别总说自己没时间锻炼，哪怕每天抽出 30 分钟进行快走、慢跑或者健身操或者力量训练，都能提升活动代谢，促进脂肪的燃烧。

而深蹲、俯卧撑之类的力量训练可以有效提升肌肉量，加强基础代谢值，有效塑形抗衰老。建议，中年每周坚持运动 150 分钟以上，发胖几率会大大下降，还能抵抗衰老速度。

方法三：避免熬夜

人到中年，如果你总是熬夜，睡眠不足会影响身体的激素平衡，导致食欲增加，不但身材容易发胖，还会导致黑眼圈，看起来会更快衰老。

我们要早一点睡觉，给自己一个舒适的睡眠环境，保证每天 7-8 小时的睡眠，让身体得到充分的休息和恢复，第二天食欲会得到控制，精神也会更加饱满。

方法四：多喝水促代谢。

别等口渴了才喝水，口渴意味着身体已经脱水了，会影响循环运转，而容易出现假性饥饿感。而充足的喝水量能加速新陈代谢，帮助身体排出废物。

每天至少喝 8 杯水，代替各种含糖饮料，尤其是奶茶、摩卡，可以有效降低热量摄入，并且让饥饿感减缓一点出现，有效控制进食量。

方法五：晚餐要清淡，不宜大鱼大肉

晚上吃得少是提升健康指数，管理好身材的好方法。健康的晚餐应该是多蔬菜少大鱼大肉，每餐吃到七八分饱就停下来，给胃预留一定的空间，可以促进消化，并且避免热量过剩的问题，夜间身体不容易堆积脂肪。

方法六：定期测量体重

不要等发胖了才想要减肥，我们应该定期测量体重，发现体重有上升趋势，就好控制饮食、加强运动锻炼，才能将发胖遏制在起点。

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