减肥不瘦原因剖析 减肥误区导致体重不下

我们可以发现，其实在生活中有很多的人都在减肥，但是在通过长时间的减肥之后所达到的减肥效果并不是特别的明显，这到底是因为什么原因而造成的？很多的人对于这一个现象都表示疑惑，今天我们就为大家来剖析一下减肥不瘦的原因是什么，又怎么样才能够提升减肥的效果。

减肥不瘦

1、你是不是睡得很少?

睡眠缺乏会降低一种调节身体脂肪的蛋白质——瘦蛋白的水平，而提高一种促进生长的饥饿荷尔蒙 (ghrelin) 的水平，这种荷尔蒙刺激食物的摄入。

更有甚者，它增强你的饥饿感和胃口。如果你以为醒着的时间越长，燃烧的卡路里越多，你得改变看法。事实上，65%左右的卡路里是在我们身体休息时消耗掉的。

过去的50年，我们每晚平均的睡眠时间从9个小时减少到约7个小时;在同一阶段，平均体重则稳步增加。

你该怎么办?晚上睡个好觉。目标是睡上8个小时，并努力使之成为规律。于是，你每晚差不多在同一时间上床，每天早上在相似的时间醒过来，这样，你的荷尔蒙就会少受干扰。

2、家里是否太暖和?

天冷的时候，我们的身体用卡路里保持温暖。因此，有中央供暖设备和有空调的地方，卡路里消耗较少，体重易于增加。你该怎么办?有节制地使用中央供暖设备。如果觉得冷，尝试用运动来使自己暖和起来。

3、这是你用的药吗?

有些药物和体重增加有关系。口服避孕药会使体重会有所上升。抗抑郁药、β受体阻滞药及抗组胺药也能使体重增加。

4、你是否到了35岁?

女性在35岁之后体重很容易增加，从停经开始荷尔蒙及代谢会发生改变。你身体的卡路里需求会随着你的年龄增长而改变。如果你现在喝酒比以前多，要减量。不仅在于它会不会增肥，它会降低你抵御零食的意志力。

减肥千万别陷入误区

求速度

当然，体重基数较大的人，减肥前期体重可能下降得略快些。很多女性的体重基数本身并不大，体重下降的速度可能比上面的参考数值还要慢。通常，我们需要4 个星期来发现自己身体的变化，你的朋友们可能需要8 个星期才能注意到你的体型改变，而其他人则需要12 个星期。

国外比较流行的减肥瘦身计划，比如Insanity、P90X 等，一般的周期都是2~3个月，这绝不是偶然。如果你是运动新手，那么很多时候至少要坚持运动2~3 个星期才能看到一点点变化。不要因为失望而放弃，多给自己一点时间。

无计划

昨天天气好，于是你出去跑步了;今天有雾霾，只能在家做瑜伽;刚看到网上有一组“转疯了”的翘臀训练GIF 图，于是它便成了你明天的训练内容……如此天天健身打卡，的确是运动了。动了总比不动好，但做运动不等于训练。这也就是为什么跳广场舞的大妈们虽然经常运动但很少有你想要的那种身材。要想成功瘦身塑形，一定要有一个科学的训练计划，包括明确的训练目标、训练内容、强度、时间和饮食计划等。

如果你有私人教练，那么应该配合教练制定一个适合你的体型目标的健身计划。计划最好具体到每周练什么?每周练几次?每次多长时间?强度如何?即使没有私教，网上也有很多健身教程。其实，几乎所有的健身教程，如果能够严格按照计划坚持到底，多数都会有不错的效果。关键是不要被网络上流传的“最新”、“最流行”的健身计划所迷惑，半途而废。

阅读完全文，我们对于减肥不瘦的原因有了相应的了解，如果我们在减肥期间服用相应的药物，那么就可能会导致自己出现体重增加的情况，如果睡眠比较少也有可能会导致体重增加。希望大家在减肥的时候一定要掌握好正确的方法，一旦陷入的误区就可能会影响到减肥速度。

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