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跑步体重下降了，但肚子上肉多，该怎么办？

来源：泰然健康网时间：2025年01月16日 15:05

很多人坚持跑步，跑了一个月发现体重下降了，但肚子上的肉仍然是一捏一把，或者连续做了两周的仰卧起坐，好像效果并没有这么明显，于是就放弃了。

为什么小肚子这么难减？

1、肚子本身容易堆积脂肪

人体发胖和减肥有一个规律，那就是一般胖的时候都是先胖腹部，然后是腿部，再后是四肢，而减肥时的顺序刚好相反，先瘦四肢，再到大腿，然后是腹部，很多人即使四肢比较瘦也是会有小肚子、大肚腩。

2、长期久坐，腹部血液循环差，造成脂肪滞留

现在人们的工作几乎都离不开电脑，每天在电脑前会坐比较久的时间，慢慢的肚子上、腰上就开始由赘肉堆积，这可以说是上班族的通病。虽然这是不折不扣的“工伤”，但却没有人给你一毛钱赔偿，所以只能靠自己减下去了。

3、运动贪多贪快减脂效果变差

小肚子上厚厚的一层其实就是脂肪，之所以每天跑步肚子却减不下去，可能和你的运动方式有关。跑步可以减脂，但减脂效果可谓是千差万别，并不是跑的越快减脂效果越好。

有研究发现，在一段时间内，中低强度的运动，减脂效果更好，运动强度再提升，效果就会呈抛物线下降趋势。这样就会出现体重前期下降较快，越到后面体重越来越慢，肚子越来越难减的情况。

4、饮食不注意，高盐高脂

什么，盐会让人发胖吗？是的，而且是一个不知不觉的过程。适量盐分可以维持人体细胞渗透压，但过多的盐分则会促进胰岛素的分泌，过量的胰岛素会让你的身体认为，目前的糖分储备不足，造成的结果就是，身体按照胰岛素的指示继续储备糖分，然后转化成脂肪。

并且更要命的是，盐会刺激大脑中多巴胺的分泌，会让你觉得非常愉悦，让你想要多吃一点，再多一点。于是，高盐食物会让你吃更多盐，脂肪也就被囤积下来了。

怎么减掉烦人的小肚子？

运动选择中低强度运动

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中低强度的运动包括慢跑、游泳、跳绳、打球，运动时间保持在40-60分钟，不求快求多，重要的是坚持。

减肥控制好饮食

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低盐、低脂、丰富的水果、蔬菜、优质蛋白是早餐中餐的组成，平时多喝水，不要喝饮料（饮料经常让人不知不觉摄入很多热量），除了少量坚果不要吃零食（像什么薯片，一小袋的热量顶上一顿正餐）。

不要熬夜，早点睡觉

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睡眠可以让你的身体好好休息，修复白天运动带来的轻微损伤。当你进入深睡眠后，你的大脑就会释放很多生长激素，这种激素会指示你的身体分解脂肪、释放能量。但如果你缺乏睡眠，身体得不到休息不说，还会缺乏足够的生长激素来分解这些脂肪。

而且睡眠不足，你的体能会降低让你更不想动。所以不要熬夜了，放下手机，来一场美容减脂的睡眠吧。

增加无氧训练，提高减脂效率

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有氧可以减脂，但想要减脂效果更高效，你需要加入无氧运动，也就是力量训练。减脂的条件是让代谢大于摄入，力量训练就是提高基础代谢的一个方法。跑步可以隔一天一跑，然后在中间穿插力量训练，这样有氧+无氧+控制饮食，三管齐下，减脂效果更高效。

加油吧，减掉缠人的小肚腩，塑造美丽的马甲线。