假期4个动作瘦腿瘦肚子 四个动...@赤发科普屋的动态

假期4个动作瘦腿瘦肚子
四个动作瘦肚子瘦腿躺着也能瘦
仰卧抬腿
动作一
平躺在床上或者瑜伽垫，两腿抬起落下，像蹬自行车一样
感受腰部的紧绷感每条腿各做30次，做两组
仰卧蝴蝶
动作二
平躺在床上或瑜伽垫上，上身固定不动，腰部贴床(瑜伽垫)两腿弯曲，两脚合并，两腿做闭合展开动作。
注意幅度不要太大做30次，两组
臀桥
动作三
平躺在床上或瑜伽垫上，以头肩或脚步为支撑点
双脚分开微微大于肩宽，腰部贴近地
·向上托起腰臀部保持30秒，并落下，来回做5组
拉伸
动作四
每天腿部拉伸2分钟腹部拉伸30秒

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