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慢跑一小时，流汗能不能减重?

来源：泰然健康网时间：2025年03月19日 08:11

慢跑一小时，流汗能不能减重？

跑一个小时，按照我们正常的水平，怎么的也能跑到七八公里，而且你都慢跑一个小时了，肯定会流汗。慢跑跑一公里的时候，身体就会热起来，跑到两三公里的时候，身体就开始慢慢出汗了。所以慢跑也是能减体重的。

只是不知道你一小时跑了多少公里，我能跑到七八公里，这个对减肥来说还是没问题，如果跑到五六公里的话，这个跑步的速度就太慢了，对减肥的效果也会大打折扣。不过我感觉跑个五六公里不太可能，因为五六公里配速的话，大概是十分的配速，这个和走就没啥区别了。你一般一小时怎么的也能跑个七八公里配速的话就是分到八分左右的速度。

跑多久能够瘦下来？

其实越胖的人跑步的时候瘦的越快。因为体重比较胖的人，脂肪也就多。跑步就是在燃烧脂肪。

还有跑友，跑了三个月，体重没有减轻的。

其实跑步就是一个长期的工程，有很多人前两三个月是见不到效果。如果跑三个月没有瘦下来，这个也是正常的现象。身体的重量没有变化，但是我们身体的抵抗力包括我们的力量都会有明显的不同。最明显的应该是我们身上的肉结实了很多。所以即使跑了三个月，没有瘦下来，但是脂肪也在慢慢的消耗。这个时候也不要放弃，可以接着再继续跑。基本上跑到半年都能瘦下来。如果跑到半年或者一年多，还没有瘦下来，这个多半要看看饮食的原因。

一说跑步减肥，为什么总想提饮食呢？

其实合理的饮食，在我们跑步减肥中也能起到神功助的作用。

仔细看一下，人为什么会胖？因为一般体重偏胖的人胃口都比较好，比较喜欢吃大鱼大肉的荤菜。所以如果想减肥，既然选择了跑步，那么在饮食上一定要注意一下。虽然不用刻意节食，至少我们可以吃一些偏清淡，低热量的食物。这样我们跑步减肥的时候，饮食才不会在我们后面拖后腿。

每公里几分的配速属于慢跑呢？

对于大众跑着来说，慢跑的速度是六分到八分左右。具体的慢跑速度还要根据每个人自身不同情况来说。

就像咱们杭州马拉松前几名的国内高手，他们都是专业的运动员，全程42公里的马拉松跑到两个多小时。他们平均的速度在三分左右，对于他们来说，五分就属于慢跑了。像年轻人和中年人业余跑者来说，平常如果是五分左右的佩，那么6到7分就属于慢跑。对于老年人来说，可能7到8分就属于慢跑了。

具体慢跑的配速，还是要因人而异。

所以当开始跑步之后，体重能不能瘦下来？还要看自己的毅力，只要能够坚持下去，时间就是最好的证明。所有跑步能够减下来的人，都是坚持跑下去的人。