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节食减肥时，忍不住暴饮暴食两天，要怎么补救？

来源：泰然健康网时间：2025年03月19日 12:30

多吃了一点点而已，没事的！你看那个欺骗餐不就是这样的嘛，节食几天，放纵一天，总吸收能量不高，就不容易胖的啦，用过的人都说好呢。

以上是这些话是我用来哄女朋友的，大家不要相信。

实际上，减肥过程中，如果出现暴饮暴食的情况，心里十分想少吃点，但又无法控制自己的嘴巴时，基本可以宣告，你正在使用的减肥方法是失败的，错误的。

有个很简单的道理总有人想不明白——大脑的意志是很难一直违背身体本能的！

减肥的时候一拍脑袋就决定要每天只吃一个苹果之类的做法，好像在女孩子中特别流行。

一开始当然可以用意志力坚持几天，但其实自己心里也知道，这根本不是长久之计，

不要幻想饿肚子的时候身体会大量消耗脂肪，因为脂肪的利用率很低，根本无法提供最够的能量支撑我们正常的生活。

而且饮食不正常的话，别的生存必须营养元素也无法得到补充。

这时，持续增长的饥饿感就会激发我们的身体本能，你的食欲会被无限提升，同时由于长期的饥饿，你的意志力会渐渐变得脆弱。口水如洪水般冲来，薄如蝉翼的大坝说跨就跨。

而且食欲失控的时候，可不会在乎什么饮食健康营养均衡，都是挑热量高的吃，大鱼大肉高油高盐，来者不拒。绝对吃得比节食时少吃的那一点多得多。

所以暴饮暴食以后该怎么办？

吃都吃了，默默承受了呗。前事不要再提，壮士还是从头再来吧。

一两天的暴饮暴食真的不是什么大问题。

因为问题的根源在于错误的减肥方法，都能把自己饿到失控暴饮暴食了，再继续下去，也不过是重蹈覆辙。

其实如果单纯想减肥的话，正确的饮食控制绝对能有很好的效果，虽然没有配合运动减肥的话速度会慢很多，但绝对是能瘦的。

正确的饮食控制是什么呢？

首先就是绝对不能把自己饿着了。

很多人会发胖，多半都是饮食习惯出来问题，除去身体所需外，还多吃了很多来满足口腹之欲。

只要把这些多吃的东西，慢慢从饮食习惯中剔除就好啦。

首先，零食绝对是多余的，想控制饮食可以先从这方面下手，有意识地戒掉零食，在一日三餐正常的情况下，还是比较容易做到的。

然后下午茶、夜宵之类的加餐也可以戒除，我知道在吃饱饭三四个小时后，会有一些饥饿感，但这个饥饿感和节食过度后的饥饿感不同，只要一日三餐有正常吃，这点饥饿是可以控制的。

最后，一日三餐一定要吃得好，有荤有素有主食，少油少盐少放糖，只有这样，才能有足够的能量和营养来支撑我们把零食之类的多余食欲戒除。

一般坚持这种正常饮食的话，只要不是胖得特别厉害，用大半年的时间，体脂率肯定能达到平均水平，减肥成功不是梦。