首页资讯【体脂率下降的的生活化小习...@小小鱼儿爱生活的动态

【体脂率下降的的生活化小习...@小小鱼儿爱生活的动态

来源：泰然健康网时间：2025年03月20日 11:56

【体脂率下降的的生活化小习惯】

①、调整饮食结构，尽量多摄入膳食纤维，增强饱腹感的同时促进脂肪消化，比如绿色蔬菜、全谷类、水果等。

②、减少碳水，多吃优质蛋白质。适量增加鸡蛋、鱿鱼、瘦肉、鲜鱼、河虾、牛肉等优质蛋白质，对提高饱腹感和降体脂都很重要。

③、三餐好好吃。每餐一拳头低升糖的主食，优质蛋白大概一掌的量，绿色蔬菜不限量，烹饪方法少油少盐，这样会越吃越瘦。

④、减肥少吃不是让你节食，而是在营养均衡的情况三餐吃到7~8分饱，两餐之间和睡前稍微带点饥饿感。

⑤、多喝水，别等口渴再喝。建议喝温水，可以加柠檬片等调味，也可以喝些淡茶水。有助脂肪燃烧。

⑥、下午可以加餐一些低糖水果补充维生素。低糖水果包括圣女果、柚子、草莓、猕猴桃、蓝莓。

⑦、尽量早睡，睡得晚、熬夜影响掉秤，睡前可以泡一泡脚，提高代谢率，睡眠质量也变好了。

⑧、保证每周3~5次的高质量力量训练，比如：胸背臀三分化训练，手臂和胸背搭配训练，再做3~4次的空腹有氧或者力量之后的有氧。

⑨、体脂率下降的的生活化小习惯！减肥堪比医美是真的，小基数瘦5-7斤，大基数20斤，就像变了个人，五官会立体，至少瘦三圈。所以，大家快行动起来吧！

作者最近动态

【有哪些钱是一定不能省的】一：日常买新...全文

【身体有这8大状况，说明你很健康，是长寿...全文

【脸部不松垮的保养秘诀】一：用油+面霜...全文

【中老年管住嘴，八吃八不吃】八不吃↓ ...全文

【晚上最养人的10个小习惯】一：睡前半...全文

【身体真正健康有15大标准】如果拥有5个...全文

【吃对食物，身体才会越来越好】一：若想...全文

所属分类：热点