脂肪燃烧切记6点，做到这些暴瘦20斤！

嗨，全新的一天大家好，今天是小编坚持原创的第三天。

对大多数人而言，减肥是一件很痛苦的事，所谓减肥就是剪掉身上多余的脂肪，夏天已经在慢慢到来，眼看着体重一路飙升，却不知道该做哪些运动？或者已经坚持了一段时间却没有达到预期的效果？

今天，小编就来跟大家讲讲，减脂期到底该如何选择哪些运动，以及具体该怎么做。弄清楚这些，你就会在减脂路上走出一条“捷径”了。

1.训练前该做什么？（开合跳）

建议练法：一组15个，做上5组，间歇十秒大家都知道，运动前除了必要的放松动作和拉伸动作以外，我们还需要做一些必要的热身训练动作，那么开合跳就是一个很好的热身动作的选择之一，既简单又很有效果。在你做这个动作的时候，尽量将你的动作幅度做大一点，如果你对这个动作足够熟悉的话，那么你也可以把这个动作稍微做快一点，一组做个15个，间歇十秒钟，坐上6组，你会感觉到身体体温有一个升高，这就是这个动作明显的训练成效。

2.力量搭配（高跟高脚杯深蹲）

建议练法：4组，20、15、10、10次 间歇15秒做完热身运动后，期间多喝水 身体缺水脂肪抑制燃烧。这时候可能有疑问，为什么要先做力量呢？因为先做力量训练的话，不但可以在体力最足的时候提高力量训练效果，而且会大幅提升心率，可以帮助有氧运动减脂最快速进入最佳减脂期，起到事半功倍的效果。那么高脚杯深蹲，特别是对于没有基础的小白，是一个特别好的动作，它可以锻炼到我们的臀部以及我们的腿部肌肉，同时这个动作比杠铃深蹲更加的安全，没有很大的风险，同时效果也是比较理想的。

我们在做这个动作的时候，我们只需要双手抱住哑铃，然后把双手放在胸口的那个位置，做一个普通的深蹲的动作，我们需要的是，我们的膝关节不可以超过脚尖，再一个就是要像做板凳一样，先把屁股下去。这样也可以避免我们出现动作错误的情况，如果还是难以掌握，那就通过无负重的徒手深蹲开始，完全掌握动作要领。

3.有氧训练（跑步机，快走）

建议练法：男性在6.5-8.0的速度左右，女性在5-6.4左右为佳，力量训练后，马上做有氧，会对脂肪分解非常有好处。对肌肉的影响非常小。有氧的动作有很多，例如：单车，波比跳，高抬腿等等。做完力量训练后最简单的就是跑步机，在跑步机上快走能让手臂和脚部肌肉都紧张起来，加大能量代谢，有较好的减肥效果。

一般男性在6.5-8.0的速度左右，女性在5-6.4左右为佳。体型，心率，跑步机各方面的差异会让不同人的快走速度有所不同，一般以心跳达到120以上每分钟运动强度就足够了，就说明身体在有效的燃烧的脂肪。

哈哈搞笑一下

4.拉伸（静态和动态）

很多人重视运动健身的过程，却忽略了运动后很关键的一步，拉伸。为什么要拉伸？如果长期只运动而不做拉伸，肌肉就会特别硬，继而丧失弹性，即使肌肉纬度很大，也会缺乏美感。经常拉伸的人肌肉会变成长，肌肉的美观度也会很高，大家提到的拉丝效果，除了相当低的体脂基础外，你还可以通过经常做拉伸来实现。

拉伸也有静态和动态的区分。

静态拉伸：

运动后保持一个动作最大化，静止不动，持续15秒以上，过程中会有肌肉紧绷酸痛感，让肌肉里的乳酸得到充分的流动，不至于挤压在一个部位导致第二天酸痛感强烈。

动态拉伸：

通常指运动前的热身动作，动作具有连贯性，例如连续高抬腿动作。

动态拉伸能最大范围的唤醒肌肉，让肌肉知道待会要有事情发生，需要它的参与。

5.补充营养蛋白质(例如：蛋白质粉，鸡蛋，牛肉，碳水化合物）

可能有人会问，为什么要补充蛋白质？因为人体运动时肌肉的能量消耗很大，肌肉的主要组成部分是蛋白质，适当补充蛋白质对肌肉修复和增长很重要，即便运动减肥，也不能少了蛋白质的补充。

那蛋白质是什么？而且是优质蛋白质？就是更容易被身体所吸收的蛋白质。比如，蛋白质分为两种，这两种分别是动物和植物的蛋白这两种蛋白质，那么动物蛋白质中，鱼类虾类所含有的蛋白质就是优质的蛋白质。

当然，蛋白质是人体每天必须的营养，也是构建肌肉的重要组成部分。但是如果每天蛋白质含量过多也会出现问题。蛋白质摄入过多容易导致脂肪堆积等等，所以我们就算运动后也不要大量摄入蛋白质。凡事都不要超过量。

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最后，最重要的一点，也是脂肪燃烧以及肌肉增长切不可忘记的一点就是睡眠时间！

因为脂肪是在晚上休息的过程中消耗燃烧的，所以一个充足的睡眠时间极其重要。

充足的睡眠还有很多好处，例如：消除疲劳，保护大脑，增强免疫力等，所以不要低估了睡眠的重要性！现在很多年轻的人都喜欢熬夜，蹦迪啊喝酒啊，不然 就是深夜躺在床上心灵鸡汤就是不舍得睡觉（虽然小编也是过来人哈哈），小编说得对不对，你是不是也是这样？

不过小编还是希望大家都能养成一个好习惯，自律成就自由！今天的干货就分享到这里，有什么问题或者想更多知道哪一方面在评论告诉小编

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