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十八岁140斤如何在暑假健康减肥

来源：泰然健康网时间：2025年03月20日 15:57

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李缨副主任医师北京宣武医院三级甲等营养科

十八岁体重140斤，想要在暑假健康减肥，需从饮食、运动、作息、心理及注意事项等多方面综合考量。若存在病理性肥胖，应及时就医。药物治疗需谨慎，身体出现不适时，应首先寻求医生的意见，避免盲目用药。
1.饮食调整：控制热量摄入，增加蔬菜、水果和优质蛋白，减少高热量、高脂肪、高糖食物。每餐七八分饱，避免夜宵。
2.合理运动：每天进行至少30分钟的有氧运动，如慢跑、游泳、跳绳等，也可结合力量训练。
3.规律作息：保证充足睡眠，早睡早起，有利于新陈代谢。
4.心理调节：保持积极心态，避免因短期内体重未下降而放弃。
5.注意事项：减肥过程中要注意水分补充，不要过度节食，以免影响健康。若出现身体不适，如头晕、乏力等，应停止减肥并就医。
健康减肥需要长期坚持，养成良好的生活习惯，相信能够达到理想的体重。

2014-01-12 10:04

就医问药

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