健身新手必看：全身恢复训练的正确打开方式

健身新手必看：全身恢复训练的正确打开方式
健身新手们，注意啦！一开始就进行高强度训练可不是个好主意哦！ 这样做不仅容易受伤，还会降低你的恢复效率。正确的做法是，先从小重量开始，激活全身各个部位，别急着力竭，慢慢来，让肌肉逐渐进入训练状态。

热身环节：
爬坡10分钟，坡度12，速度3.5
绕肩运动
泡沫轴放松（胸、臀、腿）
青蛙趴/坐姿9090

️‍♀️ 无氧训练：
平板支撑
反手杠铃划船
杠铃深蹲
单壶铃硬拉
坐姿器械夹胸
哑铃侧平举
坐姿腿内收

‍♂️ 有氧运动：
爬坡30分钟，坡度12，速度4.5

拉伸放松：
用泡沫轴放松训练部位20分钟
普拉提练习

记住，摆正心态，别焦虑，慢慢恢复到最佳状态！坚持锻炼，你会看到不一样的自己！

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