【如何练腹肌最有效最快】

练腹肌最有效最快的方法并不存在，一般可通过仰卧起坐、俯卧撑、平板支撑等方法练腹肌比较有效，建议在专业人员指导下进行。

1、仰卧起坐

平躺在地板上，双脚弯曲放在地板上，双手交叉放在胸前或放在耳后，然后用腹肌收缩力量将上半身向前抬起，再慢慢放下。

2、俯卧撑

趴在地板上，双手与肩膀宽度相距，手掌平放在地板上，然后用腹肌收缩力量将身体从地板上推起，再慢慢放下。

3、平板支撑

趴在地板上，双手与肩膀宽度相距，手掌平放在地板上，将脚尖和前臂支撑在地板上，保持身体成一条直线的姿势，用腹肌维持这个姿势，保持几十秒钟。

除此之外，还可采取腹肌卷曲、侧卧身体侧屈的方法来练腹肌。在锻炼前应注意进行热身运动，确保身体准备好进行高强度的腹肌训练，避免在锻炼过程中出现受伤的情况。

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