如何科学地运动？

如何科学地运动？

　首先，应要因人而异。要根据自身的情况选择适宜的运动项目。如脑力工作者应选择散步、慢跑、爬山、打球、游泳、体操等，以增强心肺功能和身体素质；肥胖者可选择骑自行车、球类、长跑、游泳、跳绳等活动，以消耗体内多余的脂肪；身体消瘦者宜选择增强肌肉力量和促进消化吸收功能的运动，前者如俯卧撑、单双杠、拉力器、举哑铃，后者如跑步、游泳、健美操、太极拳、球类项目等。老年人不宜进行强度高的运动，太极拳、气功、散步、慢跑、门球、广播体操等活动可怡情养性、延年益寿。

　其次，应注意运动负荷。在锻炼时只有运动负荷保持适宜，才能收到较好的效果，运动负荷过小过大都不行。如果运动量较大、时间较长、运动时间间歇小，这就超出了人身心所能承受的限度，对人身心健康十分不利；相反，运动量过小，就达不到锻炼的目的了。

　再次，适当的运动时间。我们应每周锻炼不少于五天，每天应不少于30分钟，这是运动时间的底线。每次运动在60到90分钟为宜。这样既有利于提高身体机能，又利于恢复体力。

　另外，应该多做有氧运动。有氧运动可促进组织新陈代谢，使肌体营养物质充足，肌肉力量和耐力、身体免疫力都得到增强。同时又可以改善心脏的营养和脂质代谢，从而增强了心肺功能。

　我们还应注意的是：应当掌握空气污染的时间规律，科学地选择锻炼的时间、地点；运动前充分做好准备活动，运动后注意放松及保暖；在运动过程中，要养成运动中补水的习惯，补水的原则就是少量多次，建议喝运动饮料或纯净水，还要注意不要意外受伤，注意场地、器械安全等。

　贴心提示：

　有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。简单来说，有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长(约15分钟或以上)，运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。常见的有氧运动项目有：步行、快走、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳、做韵律操、球类运动如篮球、足球等等。

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（创建时间 2012-12）

主编：  于康     

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