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健康的睡眠是怎样的？

来源：泰然健康网时间：2025年04月05日 12:37

人会把一生约三分之一的时间花在睡眠上，睡眠真的是人非常重要的一部分。

2021年世界睡眠日的调查显示，全中国有3亿人受到睡眠问题的困扰；在一些大城市，18-45岁的中青年人，有一半以上的人习惯在晚上11点以后入睡，有三分之的人甚至会在凌晨以后入睡。

但从精神科医生的视角下，这并不是给好的现象。健康的睡眠，对人维持良好的精神状态、情绪，有着非常重要的意义。

一什么是健康的睡眠

首先，健康的睡眠要有充分的时间。婴幼儿需要16小时以上的睡眠；少年儿童也需要10-12小时的睡眠；青春期需要8-10个小时；成人与老年人需要的时间会短一些。

除了足够的睡眠时长，作息也要规律。即使睡眠时长稳定，如果什么时候入睡不规律，比如有时候12点睡，有时凌晨两点睡，非常紊乱，也会影响睡眠质量。因为在睡眠过程中，人体会调整激素、神经递质的水平，以维系正常生理功能，但调整的过程只能在一天中特点的时间进行，如果作息不规律，就容易错过正常时间点，调整的效率就会下降。

长此以往，会导致白天急躁、易怒、悲伤，难以集中注意力，甚至引发器质性病变。

当然，如果我们习惯了某种特殊的作息，比如凌晨三四点睡觉，中午醒，甚至“黑白颠倒”，这样睡眠时间足够，也算有规律，如果这是在假期，不影响学习、工作这种情况下可以接受。但我们迟早要开学、复工，如果要正常融入社会生活，必然要面对这个问题。

最后，也是人很容易忽略的一点，那就是深睡眠持续的时间。在整个睡眠过程中，真正得到休息的是深度睡眠。

在整个睡眠过程中，可以分为快眼动睡眠时期和非快眼动睡眠这两个交替出现的阶段，交替一次是一个周期。一整夜通常会有约四个这样的周期，每个周期约100分钟，顾名思义，非快眼动睡眠休息的程度更深，而非快眼动睡眠也可以再细分成四个阶段，其中休眠程度最深的一个阶段，就是深睡眠。

在正常情况下，深睡眠时间占整个睡眠时间的四分之一左右，通常需要两个小时的深睡眠时间，才能够得到足够的休息，很多人睡眠总时长足够，却依然很疲劳，觉得没睡好，是因为一直长时间处于浅睡眠状态。相应地，也有的人睡很少的时间就能够恢复精力，则是因为他们睡眠时间中，深睡眠时间占的比例更大。

最近市场上出现了一些睡眠手环这样的产品，可以通过测量呼吸、心律、血压等指标来测量一个人的睡眠周期是否正常，不过这些指标只能用于参考，人是否处于深睡眠阶段，最根本的指标是脑电波，所以如果担心自己的睡眠质量不高，深睡眠时常不足，那么最好到医院的睡眠门诊，做一下脑电波，这样检测的结果更加准确。——《学习睡觉：心理治疗师教你摆脱失眠的折磨》