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颈椎病日常护理

来源：泰然健康网时间：2025年04月06日 00:18

如今，颈椎病已成为困扰许多人的常见疾病。长时间低头看手机、久坐不动面对电脑屏幕，都在悄悄侵蚀颈椎健康。不过别担心，通过日常的悉心保养，能有效预防和缓解颈椎病。

一、调整姿势

坐姿：保持脊柱自然生理曲线，背部挺直，不要弯腰驼背或瘫坐。选择高度合适、有良好腰部支撑的座椅，膝盖与髋关节保持同一水平线，双脚平放在地面。使用电脑时，屏幕应在视线水平或略低于视线，避免长时间低头或仰头。

站姿：抬头挺胸，收腹提臀，双肩自然下垂，不要含胸驼背或歪肩。站立时，双脚微微分开与肩同宽，使身体重量均匀分布在双脚上。

睡姿：选择高度合适、软硬适中的枕头，一般来说，枕头高度以自己的一拳高为宜，能维持颈椎的正常生理前凸。仰卧时，可在颈部下方垫一个薄毛巾卷，帮助放松颈部肌肉；侧卧时，枕头高度应与肩宽相同，保证头部、颈部和脊柱在一条直线上。

二、适度运动

颈部运动：定时进行简单的颈部运动，如颈部前屈、后伸、左右侧屈及左右旋转，每个动作缓慢进行，保持3 - 5秒，重复10 - 15次。也可做米字操，用头部在空中写“米”字，锻炼颈部肌肉。

全身运动：每周进行至少3次有氧运动，如游泳、瑜伽、慢跑等。游泳是锻炼颈椎的极佳运动，尤其是蛙泳，在游泳过程中，头部不断抬起和入水，能有效锻炼颈部肌肉，减轻颈椎压力；瑜伽中的一些体式，如骆驼式、山式等，也有助于拉伸颈部和背部肌肉，增强脊柱柔韧性。

三、注意颈部保暖

寒冷会使颈部肌肉收缩，血液循环减慢，加重颈椎病症状。在寒冷天气，尽量佩戴围巾，避免颈部直接吹冷风。夏天使用空调时，不要将风口直接对着颈部，温度不宜调得过低。

四、合理工作与休息

定时休息：避免长时间连续工作，每工作1 - 2小时，应休息10 - 15分钟，活动一下身体，尤其是颈部和肩部。可以起身走动、眺望远方，缓解眼睛和身体的疲劳。

调整工作环境：合理调整电脑屏幕高度和桌椅高度，减少颈部和眼睛的疲劳。使用符合人体工程学的办公设备，如可调节高度的办公桌、符合颈部曲线的电脑支架等。

五、饮食调理

饮食上，可多摄入富含钙、蛋白质、维生素的食物。牛奶、豆制品、鱼虾等富含钙元素，有助于增强骨骼强度；瘦肉、鱼类、蛋类、豆类等富含蛋白质，为身体提供必要营养；新鲜的蔬菜和水果，如西兰花、橙子、苹果等，富含维生素，对维持颈椎健康有益。

保养颈椎是一场持久战，只要坚持这些日常保养方法，就能有效呵护颈椎健康，远离颈椎病的困扰。