如何正确的保养颈椎
来源：民福康养生2024-01-17 14:48:02
李连欣主任医师 山东省立医院 骨肿瘤科 颈椎保养的原则包含两点。首先，要注意放松颈椎及其周围的软组织，以减缓椎间盘的退行性改变；其次，要加强对颈部肌肉的锻炼，以提高其支撑作用。
为了放松颈椎及周围软组织，应不要长时间低头或维持同一姿势。在睡眠时，应选择适合的颈椎保护枕，以维持颈椎的正常生理曲度，并减少高枕或无枕对颈椎的应力刺激。同时，要避免肩颈部长时间暴露在冷空气中，特别是运动后突然受凉。可以随时对颈部进行按摩放松，以缓解疲劳。为了加强颈肩部肌肉，可以进行等长收缩抗阻训练。例如，将双手相扣放在枕骨后，然后进行后仰拮抗锻炼。除此之外，游泳也是一项推荐的运动，可以有效锻炼颈肩部肌肉。
