2024年5月20日是
第35届中国学生营养日
今年“5.20”中国学生营养日的主题是
“奶豆添营养，少油更健康”
口号是“健康中国，营养先行”
学生
是国家未来的栋梁
在学生成长的过程中
营养健康是一个永恒的话题
合理膳食是学生健康成长的基础
应该如何安排
一日三餐饮食
如何吃得更科学、更营养？
才能让孩子们更加健康地成长呢？
各位家长请速速收藏！
三餐规律，合理进食
学生身体的生长发育需要蛋白质、脂肪、碳水化合物、膳食纤维、维生素、矿物质等营养素。每天要进行膳食搭配，注重食物的多样性和比例合理，以谷类为主，粗细搭配；多吃蔬菜水果和薯类，每天保证喝300毫升的牛奶或者酸奶，吃大豆或其制品；常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉。
我们提醒学生一日三餐要按时吃,保证做到规律进食，不暴饮暴食，要注意营养均衡搭配。
1.每天吃早餐并保证充分的营养。早餐提供的能量应占全天总量的25%～30%。营养早餐应包括谷薯类、肉蛋类、奶豆类、果蔬类中的至少三类。
2.午餐要吃饱。午餐提供的能量应占全天总量的30%～40%。学校的午餐包含主食、肉类和蔬菜，能够满足身体所需，用餐时不能挑食和偏食，营养全面才能健康成长。
3.晚餐要适量。晚餐提供的能量应占全天总量的30%～35%。晚上体力活动少，而且准备进入睡眠，所以晚餐一定要适量。应多吃蔬菜等清淡食物，不要吃得太油腻，睡觉前不要吃零食。
膳食中要注意“减油、增豆、加奶”
油富含脂肪，是人们每天必需的食物之一，可提供能量和必需脂肪酸等，但长期过量食用会增加脂肪的摄入，导致肥胖及诸多慢性病，建议每天烹调油摄入量以25～30克为宜。在日常饮食中要注意少油，享受食物天然的味道，少吃含脂肪较高的油炸食品，如炸薯条、炸鸡腿等。
大豆可提供优质蛋白质、不饱和脂肪酸、钙、钾等营养素，常吃大豆及其制品对学生的生长发育大有益处；建议平均每天摄入15～25克大豆或相当量的大豆制品，大豆制品种类很多，如豆浆、豆腐、豆腐干、腐竹等，要经常换着花样吃。
奶作为明星食物，营养全面，尤其富含优质蛋白质、钙和核黄素，充足摄入奶及奶制品有利于肌肉和骨骼健康；建议学生养成天天喝奶的好习惯，每天食用300mL及以上液态奶或相当量的奶制品，如牛奶、酸奶、奶粉或奶酪等，但也应注意乳饮料不属于奶制品。
积极身体活动，保持身心健康
除饮食外，为了保持身心健康，学生还应该积极参与身体活动。
保证每天应累计进行至少60分钟的中高强度身体活动，并且每周应至少进行3次高强度的锻炼，以及3次抗阻力和骨质增强型的活动。此外，还应该增加户外活动时间，同时尽量减少静坐和面对屏幕的时间，视屏时间每天应控制在2小时以内，越少越好。
送上一首小诗，便于大家记忆：
油半两，不多享；
烹调油，重点降。
豆常吃，变花样；
蛋白优，营养强。
奶一杯，超六两；
钙缺乏，它来帮。
青少年，正启航；
添营养，拒肥胖。
学业佳，身体棒；
为国家，成栋梁。
来源/中国健康教育返回搜狐，查看更多
