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健康与亚健康：定义、危害及预防策略全解析

来源：泰然健康网时间：2025年04月13日 21:15

（一）健康的概念

世界卫生组织（WHO）对健康的新定义：

健康不仅仅是身体无疾病和虚弱，而是涵盖了身体、精神和社交三个方面的完好状态。这意味着，健康要求我们在精神上保持健全，身体上能够应对日常生活的挑战，以及在社交环境中表现出色。

（二）健康的衡量标准

为了更具体地理解健康的概念，我们可以参考以下标准：

精力充沛，能够轻松应对日常工作和生活的需求。保持乐观积极的态度，乐于接受任务，不抱怨挑剔。善于休息，拥有良好的睡眠质量。具备强大的应变能力，能够适应各种环境的变化。对常见的感冒和传染病具有一定的抵抗力。体重适中，体形匀称，头部、手臂和臀部的比例协调。眼睛明亮，反应迅速，视力良好。牙齿清洁整齐，无缺损、疼痛或牙龈出血等问题。头发光滑，无头皮屑。肌肉和皮肤富有弹性，走路姿态轻松自然。

（三）健康的决定因素

健康是一个复杂而多维的概念，其形成受到多种因素的共同影响。根据联合国和世界卫生组织的权威界定，健康的决定因素主要包括以下四个方面：

遗传因素：虽然遗传因素在健康中扮演着一定角色，但其影响相对较小，占总分的15%。

环境因素：环境因素对健康的影响不容忽视，它包括社会环境和自然环境两个方面，分别占比10%和7%，总计达到17%。

医疗条件：医疗条件对健康的保障作用也至关重要，但相比其他因素，其影响程度稍显逊色，占总分的8%。

个人生活方式：个人生活方式被视为影响健康的关键因素，它涵盖了饮食、运动、睡眠等多个方面，占比高达60%，凸显了个人选择和习惯在塑造健康中的核心地位。

（四）危害健康的十大风险因素

世界卫生组织在其最新报告中指出，全球每年有高达5600万人的死亡案例，其中2240万人（约占总数的40%）竟因以下十大风险因素而丧失生命。这些风险因素包括：高胆固醇、高血压、吸烟、酗酒、缺乏身体活动、不健康的饮食习惯、室内和室外空气污染、职业危害、肥胖以及药物滥用等。这些危险因素严重威胁着全球人民的健康与生命安全。

（五）亚健康的概念

“亚健康”这一状态，介于健康与疾病之间，也被称作次健康或第三状态。它指的是身体虽未达到疾病的程度，却已存在不同程度的患病风险因素，这些因素使得个体处于易感状态，随时可能发展为某种疾病。亚健康人群中，40岁以上的群体尤为常见，他们往往面临“六高一低”的挑战，即高负荷的身心压力、高血压、高血脂、高血糖、高血粘度、高体重，以及免疫功能的相对低下。这些因素共同导致亚健康人群表现出“一多三减退”的特点，即疲劳感增加，活力、反应能力和适应能力均有所减退。

（六）亚健康的症状表现

亚健康状态在精神层面表现为不振、反应迟钝，并常伴有失眠多梦的症状。同时，亚健康人群在注意力、记忆力和反应能力方面均有所减退，常感到焦虑、易惊，身体上则表现为疲劳、乏力，以及腰酸腿疼等不适。据统计，当前我国每20个人中，仅有1人处于完全健康状态，除去约20%的患病人群，亚健康人群的比例高达75%。

（七）预防亚健康的八大建议

面对亚健康状态的挑战，我们提出以下八大预防建议：保持乐观积极的心态，加强锻炼提升身体素质，合理饮食调整营养结构，保证充足的睡眠时间，培养良好的作息习惯，定期进行健康体检，及时调整生活节奏，以及寻求专业的心理咨询。这些措施旨在帮助人们改善亚健康状态，提升生活质量。
1、均衡营养摄入。脂肪是大脑运转不可或缺的营养成分，适量摄入脂肪对维持思维活力至关重要。同时，多吃富含维生素的食物也是必不可少的，特别是在面临巨大工作或心理压力时，维生素C的消耗会显著增加。

2、确保充足睡眠。睡眠是人类生活中不可或缺的部分，占据着三分之一的时间。通过良好的睡眠，人们能够有效地增强免疫力，保持身体健康。
3、保持心情舒畅，实现心理平衡。
4、多晒太阳以提振精神。
5、深入了解自身的生理周期，把握精力变化的规律，从而合理安排各项活动。
6、做到劳逸结合，避免长时间处于高强度、快节奏的生活状态。
7、每天午间休息半小时，为大脑充电。
8、每周抽空远离都市的喧嚣，到郊外呼吸负氧离子浓度较高的清新空气，以调节神经系统。