褪黑素的正确服用方法

褪黑素的正确服用方法为睡觉前半个小时到一个小时内温水口服，可以更好发挥效果。褪黑素通常属于一种保健品，主要功能为改善成人睡眠不佳状况。

褪黑素属于人体大脑中松果分泌的一种激素，经常服用可达到改善睡眠、治疗黑变病、皮肤变白的效果。常见的褪黑素主要有褪黑素片、褪黑素维生素B6片。由于其主要作用是改善睡眠，所以尽量应在睡前半个小时到一个小时内服用，对于从事高危作业、机械作业、驾驶作业的人群来说，禁止在工作前或工作中服用，避免发生意外。

大部分人群每天服用一次，每次服用一片即可；如果症状较为严重，应遵循医生指导服用。需要注意的是褪黑素只能起到一个辅助作用，不可长时间、大剂量服用，否则机体可能会产生依赖性。睡眠不好患者除服用退黑素之外，还应养成良好的生活习惯，睡前应养成不玩手机、不看电视的良好习惯。

需要注意儿童、孕妇及哺乳期妇女应慎用褪黑素，如确需使用，应在医生指导下进行。在服用褪黑素期间，要适当锻炼、均衡营养饮食，可更好帮助睡眠。如果长时间处于睡眠不好的状态需尽早去医院查明病因，在医生指导下进行治疗。

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