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舞蹈生减肥秘籍：4周瘦27斤的方法

来源：泰然健康网时间：2025年04月20日 16:06

舞蹈生减肥秘籍：4周瘦27斤的方法
每个舞蹈生都希望保持苗条的身材，尤其是对于那些即将参加艺考的同学们来说，形体的重要性不言而喻。记得去年过年时，我从85斤胖到了115斤，整整30斤！

️‍♀️ 幸运的是，我的形体老师给了我一个月的集训，花费了2万元，但效果非常显著。经过四周的刷脂，21个人中有一个人减了42斤，最少的也减了12斤。虽然我中间偷吃了几次零食，但还是减了23斤！

目前我一直保持在88斤，姨妈正常，撕腿跳和点翻也不觉得乏力。老师说关晓彤和杨采钰都用过这个方法，今天就来分享给大家！

️ 第一周：瘦肚腩
早午饭按时吃，每餐6分饱，晚上5点以后不吃。
9点、12点、14点各喝500ml水，帮助排宿便。
坚持一周，不用运动，但不要间断！

第二周：瘦四肢
早饭吃2个鸡蛋，午饭和晚饭分别摄入拳头大小的蔬菜和蛋白质。
在三个点喝足水。
不能运动，因为吃得少再运动对身体负担太重。
感到饿是因为正在瘦！这周甜品零食都不能吃，中途不要偷吃！

‍♀️ 第三周：全身瘦
早午饭吃两个蛋白，午餐可以加玉米或紫薯，晚餐吃三分饱或几口。
每天喝水量控制在2000ml，代谢快，基本每天排便两次。
不吸气时小腹也很紧，喝水还能让皮肤避免变松长纹。
开始轻度的有氧运动，你会觉得裤子变松了，脸变尖了。

第四周：塑型
早饭纯蛋白质，午餐加入半碗糙米饭和蔬菜蛋白质，晚饭吃三分饱逐渐恢复饮食。
脂肪消失速度变快，胃变小了所以不会有太大的饥饿感。
女生加入帕梅拉塑型，男生负重来增加肌肉。
适当的增加慢跑和塑型可以激活各部分肌肉，让形体上看起来更瘦。

经过四周的严格训练，你会发现自己变得更加苗条，舞蹈动作也更加轻盈。记住，减肥是一个持久的过程，需要坚持和努力！