如何在疫情期间保持健康？我的宅家运动计划

如何在疫情期间保持健康？我的宅家运动计划
从英国疫情开始严重以来，我就不敢再去健身房了。于是，我决定通过增加重复次数来保持运动量。从二月份开始，我每天都会花一个小时进行锻炼。其实，我最初的目标并不是为了追求完美的身材，而是因为长时间坐着不动会让人变得懒散。作为一个从2018年夏天就开始健身的人，突然变成自重训练，我很想知道我的身体会有什么变化。
肌肉量保持稳定
每天进行一个小时的高强度全身训练，再加上弹力带拉背四组和100个蚌式开合。疫情期间，我增加了蛋白质的摄入量，体脂秤显示肌肉重量没有变化（虽然可能不太准确，但也能看出一些变化）。
臀围变小
这一点让我有点失望。以前在健身房做臀冲时，重量一般在50kg到55kg之间。现在没有重量刺激，虽然每天都做100个蚌式开合和螃蟹走，但臀围还是掉了2cm。
稳定性和平衡感提升 ‍♀️
这真是个惊喜！以前做侧平板支撑时总是摇摇晃晃，现在能轻松完成20个。俯卧撑因为核心力量更强，也能做得更深。2019年之前，我还一个标准俯卧撑都做不起。还有，做反向弓箭步蹲和后跳起动作时特别稳，这也算是一个惊喜的进步。
每天安排好训练计划
给自己安排好每天的训练计划，会变得更容易坚持。每天只需要想“嗯，到时间了，我要运动了”，而不是“啊，我今天做啥啊？好烦啊，昨天做的那个HIIT做了好几次了有点腻了”。因为人的意志力是有限的，生活中还有很多更重要的事情需要平衡。具体可以参考《微习惯》这本书，真的对我影响很大。
Pamela的Workout
Pamela的Workout对核心力量要求真的很高，做不起的朋友们可以先试试Chole Ting的教程，她有耐心的讲解和动作提醒，动作也不花哨，很巧妙的搭配组合，让运动变得单位时间内更有效果。

希望大家都能健健康康、平平安安！

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