2023年健康手帐：关爱自己的每一天

2023年健康手帐：关爱自己的每一天
在2023年，我决定用一本weeks手帐来记录我的健康状况，包括睡眠、饮食和身心感受。健康的身体是所有事情的基础，所以我们要像照顾珍贵的物品一样爱护自己的身体。

睡眠记录：每天记录睡眠时间。我发现自己过去一周基本都在深夜12点睡觉，这让我意识到需要早点休息。中午也会尽量利用时间补觉。

️ 一日三餐：用BLD（breakfast, lunch and dinner）来表示。虽然我一日三餐都会正常吃，但我发现碳水摄入过多，所以记录下来是为了提醒自己优化饮食结构。

零食：每天都会摄入饮料，但咖啡摄入量已经减少，希望一周控制在1-2杯。蔬菜水果的摄入量还是相对较少。

身体情况：记录身体感受。例如，如果吃多了肚子胀、肠胃难受，我会提醒自己不要吃得太饱。如果有其他不舒服的地方也会记录下来，及时关注身体发出的信号。

心理情况：每天记录3件好事和3件坏事，但作为一个上班族，每天记录的内容没有那么多，所以我调整为一个mini版的情绪日记。记录一些值得感恩的事情，或者比较沮丧的时刻，觉察自己的情绪波动情况。

我不会对自己有过高的“期待”，因为那是沉重的枷锁，让我迟迟不愿意行动。现在我只要求自己记录下来，不需要评判自己。降低行动门槛，会让我们更诚实的面对现在的自己，也会更快作出改变。

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