️一日三餐健康搭配指南️

️一日三餐健康搭配指南️
早餐：开启新的一天，选择优质碳水如全麦面包、蒸红薯，搭配优质蛋白如鸡蛋、牛奶，再加上膳食纤维丰富的蔬菜如生菜、胡萝卜，为身体注入活力！

️午餐：碳水（主食）是关键，杂粮饭、荞麦面都是不错的选择。高蛋白食物如牛肉、豆腐干、鱼，搭配膳食纤维丰富的蔬菜如西兰花、紫甘蓝，营养均衡又美味。

加餐：低糖水果如桃子、苹果，加上少量坚果如开心果、碧根果，奶制品如酸奶、鲜奶，为下午的工作或学习提供能量。

晚餐：碳水（主食）如八宝粥、馒头，高蛋白食物如虾仁、豆腐、鸡翅，再加上膳食纤维丰富的蔬菜如黄瓜、青椒、平菇，晚餐也要吃得健康。

遵循这个一日三餐搭配公式，让健康成为你的日常！

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