作息怎么调整回来

作息可以通过调整睡眠环境、调整饮食习惯、适当运动、调整作息时间等方式调整回来。

1、调整睡眠环境

患者可以通过使用遮光窗帘、调整作息时间等方式，改善睡眠环境，有助于提高睡眠质量。同时，患者需要保持睡眠环境安静、舒适，可以使用空调、风扇等电器，避免在睡前长时间使用手机、电脑等电子设备，以免影响睡眠质量。

2、调整饮食习惯

建议患者在睡前避免进食过多食物，以免引起腹胀、腹痛等不适症状，影响睡眠。同时，患者可以适当进食富含蛋白质、维生素等营养物质的食物，如牛奶、西红柿等，有助于补充机体所需要的营养物质，增强抵抗力。

3、适当运动

在日常生活中，患者可以适当进行体育锻炼，如慢跑、爬山等，有助于增强体质，从而改善睡眠质量。

4、调整作息时间

建议患者在晚上10点之前入睡，早上6点之后起床，保持规律的作息习惯，有助于维持正常的生物钟，能够帮助调整作息。

5、心理调节

如果存在睡眠障碍的情况，可能会出现失眠、多梦、头晕等不适症状。患者可以在医生指导下进行心理疏导，有助于缓解不良情绪，从而改善睡眠质量。

如果患者出现睡眠障碍的情况，建议及时就医，以免延误病情。

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