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在 Apple Watch Ultra 上完成户外跑步训练

来源：泰然健康网时间：2025年04月22日 10:41

开始跑步训练

在 Apple Watch Ultra 上打开“体能训练” App 。

旋转数码表冠至“户外跑步”。

准备就绪后，轻点该体能训练。

选取户外跑步的目标配速，然后 Apple Watch Ultra 会显示你是领先于还是落后于该配速。

在 Apple Watch Ultra 上打开“体能训练” App 。

旋转数码表冠以滚动到“户外跑步”，然后轻点 “更多选项”按钮。

轻点“创建体能训练”，然后轻点“配速员”。

调整距离，例如 5 公里，然后轻点“下一步”。

调整跑完该距离的目标时间，然后轻点“完成”。

跑步期间，Apple Watch Ultra 会显示平均配速和当前配速，以及显示表明你是领先于还是落后于所选配速的图形。

Apple Watch Ultra 会在整个体能训练过程中记住你的目标配速。若要更改，请选取“户外跑步”，依次轻点 “更多选项”按钮、“配速员”拼贴中的 “编辑”按钮、“距离 • 时间”，然后编辑距离和时间。

沿常用路线跑步或骑车时，你可以与自己的上次用时或最佳用时竞速。当你至少两次或更多次重复沿着相差无几的同一路线训练后，路线会自动生成并变为可用。

在 Apple Watch 上打开“体能训练” App 。

轻点“户外跑步”或“户外单车”训练旁边的 “更多选项”按钮。

轻点“路线竞速”拼贴，然后选择“上次”或“个人最佳”。

在体能训练期间，Apple Watch 会显示你领先或落后于当前竞速路线多少，并显示剩余距离。如果偏离了路线，屏幕上会显示“前往路线”，直至你回到原来的路线。

当你在以前跑过路线的起点附近时，可用的路线竞速会显示为建议的体能训练。你可以轻点“建议”，然后选择“路线”来查看所有可用的路线。