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心理健康指南：多种方法助你缓解压力，重拾快乐！

来源：泰然健康网时间：2025年04月22日 12:04

“压力山大”已然成为我们生活中的常态，不时挂在嘴边。

紧张的生活节奏无形中侵蚀着我们的心灵健康，而随之而来的各种精神和心理负担，更是频频为我们的生活制造困扰与烦恼。

在繁忙的生活中，我们往往容易忽视心灵的健康。然而，心灵如同身体的故乡，它的安宁与健康对我们至关重要。因此，无论生活节奏有多快，我们都应该时刻关注并守护自己的心身健康，因为心安即故乡。
针对社会普遍关注的心理健康问题，国家卫生健康委精心编制了《心理健康素养十条》，旨在提高公众对心理健康的认识和理解。接下来，就让我们一起探索并学习这些内容吧！

《心理健康素养十条》

第一条：心理健康是健康不可或缺的组成部分
它与身心健康紧密相连，相互影响。一个身心健全的人，在认知、情绪、行为、人际关系以及适应环境方面都应处于良好状态。心理健康不仅关乎个人的幸福感，还影响家庭的和谐以及社会的稳定。同时，心理健康与身体健康之间也存在着千丝万缕的联系。

一方面，心理健康状况会直接影响身体健康。例如，长期处于消极情绪之下的人，其免疫系统功能可能会受到损害，增加患癌症、冠心病等心身疾病的风险。

另一方面，身体健康状况同样会对心理健康产生影响。例如，慢性疾病患者常常面临更高的心理压力，如抑郁和焦虑等。长期处于高压状态且无法得到有效缓解，将对个体造成身心双重负担。

第二条：适量运动对情绪健康大有裨益

它能够有效预防和缓解焦虑抑郁等情绪问题。运动是健康生活的基石之一，同样对心理健康有着积极的促进作用。在运动过程中，尤其是进行有氧运动时，大脑会释放出内啡肽这一被称为“快乐激素”的化学物质。它不仅具有镇痛效果，还是一种天然的抗抑郁药物。太极拳、瑜伽等注重呼吸觉察和调整的运动，有助于帮助人们平复情绪、减轻焦虑。此外，运动还能提升自信、促进社交互动。建议大家每周坚持适量运动，至少三到五天，每天锻炼时间不少于30分钟，这样对预防和缓解焦虑抑郁症状将大有裨益。如有需要，可以咨询专业医生或运动专家，根据个人情况制定合适的运动方案。

第三条：积极寻求专业帮助是解决心理问题的明智之举。
面对心理困境，却拒绝寻求专业指导，往往是一种不明智且有害健康的选择。这种不求助的行为可能源于多种误解，如认为寻求精神科医生或心理咨询师的帮助就意味着自己患有精神心理疾病，或者认为只有病情严重到一定程度才需要就医。然而，事实恰恰相反，向专业人员求助并不意味着病重，而是展现了一种积极面对问题、主动寻求改变的乐观态度。这种能力本身，就是对自己负责任、关爱自己并具备智慧的体现。当心理问题出现时，不妨考虑向医院相关科室、专业心理咨询机构或社工机构寻求帮助。
求助的范畴广泛，它涵盖了寻求专业评估和诊断、接受心理健康知识教育、心理咨询、心理治疗以及药物治疗等多个方面。当面临心理困境时，这些专业帮助都是我们积极应对、寻求改变的重要途径。

此外，睡眠问题也不容忽视。睡眠质量是心身健康的综合反映。入睡困难、早醒、夜间醒后难以再睡以及经常做噩梦等都是常见的睡眠困扰。这些问题不仅提示着可能存在的心理或生理问题，更是心身健康的重要警示。多数情况下，睡眠不良是由情绪困扰所引发，如抑郁和焦虑等情绪问题常常干扰睡眠。焦虑情绪往往导致入睡困难，而抑郁则常伴有失眠和早醒等症状。同时，睡眠不良也会进一步影响心理健康，加剧心理疾病的症状。睡眠不足会损害情绪调控能力，导致负面情绪的积累。

第五条

抑郁焦虑可有效防治
需及早评估，积极治疗
抑郁症和焦虑症是当今社会常见的心理疾病。当情绪持续低落、兴趣丧失、精力缺乏超过两周时，可能已患上抑郁症。这种病症不仅带来精神上的痛苦，还可能影响学习、工作，甚至导致悲观厌世。抑郁患者具有较高的自杀风险，因此需要格外关注和防范。而焦虑症则以持续的焦虑情绪为主要特征，伴随紧张担心、坐立不安，以及心跳加速、手抖、出汗等生理反应。

为了自身心理健康，公众应提高情绪健康的觉察能力，及时寻求科学的评估，并尽早接受治疗。抑郁症和焦虑症通过药物治疗、心理治疗或两者的结合，通常是可以治愈的。及时治疗不仅有助于降低自杀风险，还能有效预防疾病复发。

第六条

精神类药物需遵医嘱
避免滥用和自行调整

药物治疗是心理疾病的重要治疗手段之一。然而，精神类药物种类繁多，每种药物在用量、适用范围、禁忌以及副作用等方面都有其独特性。因此，使用精神类药物必须在精神科医生的指导下进行，以确保安全和有效。滥用某些药物可能导致药物依赖及其他严重后果。

在用药过程中，患者应与医生保持沟通，及时反馈实际情况，遵循医生的复诊建议，并根据指导调整药物类别和用量。病情得到有效控制后，仍需听从医生建议，不可擅自停药，以免引发病情复发或恶化。同时，患者应了解药物可能的副作用，并与医生共同讨论，切不可因担忧副作用而拒绝必要的药物治疗。

第七条

儿童心理发展需科学引导
了解规律，尊重差异

儿童心理发展涵盖感知觉、认知、语言、情绪、个性和社会性等多个方面，每方面都有其内在的发展规律。虽然儿童发展存在普遍规律，但不同孩子的发展速度、水平和优势领域等方面存在差异。因此，养育者应深入了解儿童的发展特点，理性看待孩子间的差异，并尊重每个孩子独特的发展节奏和特点。

早期的发展阶段对儿童一生心理特征的影响深远。若孩子面临过大的压力、缺乏运动和社交机会，将可能不利于他们的大脑发育和心理成长。因此，养育者需要提供科学引导，以促进儿童心理健康的发展。

儿童心理发展是先天因素与后天环境的交互结果。其中，家庭作为最关键的环境因素，对儿童的身心健康发展有着深远的影响。虽然惩罚在短期内可能有效，但长期来看，它对孩子的心理发展是有害的。相较之下，更有助于孩子的是，我们能够理解并尊重他们的情绪和需求，以及提供科学的引导。养育者在教育孩子的过程中，需要学会管理自己的情绪，并不断地学习、反思和自我提升。同时，在引导孩子时，要掌握好尺度，既要给予足够的支持与引导，又不要过度干预。此外，养育者还应意识到，儿童成长中的某些“问题”往往是自然的过程，随着年龄的增长可能会逐渐消失。因此，在面对孩子的问题时，既要保持开放的心态，倾听他人的反馈，也要学会向专业人士寻求帮助。

预防老年痴呆，运动与社交不可或缺

老年痴呆，这一老年期的退行性脑病，目前尚无根治之策，因此早期识别与干预显得尤为关键。其症状多样，包括记忆减退影响日常、难以完成昔日熟悉之事、决策困难、言语表达障碍以及性格改变等。认知功能评估是早期发现的重要手段。而健康的生活方式，如多运动、勤用脑、积极参与社交活动，则被证实能有效预防老年痴呆。老年人应当时刻保持运动习惯，增加户外活动，持续学习与思考，并积极投身于社会交往之中。

第九条

精神心理疾病患者需理解与关怀
精神心理疾病，如抑郁症、焦虑症等，常常让患者深陷痛苦，而社会的误解与歧视更是雪上加霜。然而，这些疾病在得到恰当的治疗后，其症状可以得到有效缓解，甚至达到康复。因此，对于那些经过治疗、症状得到控制的精神心理疾病患者，他们依然能够胜任家庭、工作及社会角色。将他们排斥在正常的生活与工作环境之外，不仅不必要，也不符合人文关怀，反而可能给患者及其家庭带来额外的负担。为这些能够维持工作能力的患者提供适宜的工作与生活环境，将有助于他们的病情改善与整体康复。

第十条

科学应对压力，远离不健康减压方式
面对生活中的种种压力，我们往往会寻求各种方式来缓解。然而，并非所有减压方法都是健康的。例如，吸烟、饮酒、过度购物或沉迷游戏等，虽然短期内可能带来心情的舒缓，但长期来看，它们只会带来更多的身心健康问题。因此，我们需要学会科学有效的减压方法，以更好地应对压力，维护我们的心身健康。

首先，我们可以尝试调整自己的思维方式，找出那些导致不良情绪的消极想法，并减少对客观现实的偏激歪曲认识。其次，积极寻求人际支持也是关键。选择合适的倾诉对象，获取情感和实际的支持。最后，保持健康的生活方式也至关重要。通过适量运动和培养健康的兴趣爱好，我们可以有效地调节情绪。判断一种减压方式是否科学，主要看它是否有助于我们更好地应对现实问题，是否有利于我们的长远心身健康。