怎样保持心理健康？给你七个小建议

健康很重要，但精神健康也很重要。许多人都会有一定程度的心理健康问题，了解心理问题的表现以及如何改善心理健康，对一个人的幸福至关重要。

改善心理健康的方法有哪些？

一、分散注意力

分散注意力，从事自己喜欢的事情，是解决心理健康问题的最好方法，有助于保持大脑忙碌，将压力转移到其他地方，给人一种轻松的感觉。

二、睡眠很重要

许多人都有睡眠问题，有些事情甚至有严重的失眠。睡眠时间的减少会导致抑郁、注意力不集中等健康问题。每天至少睡7个小时，以保持良好的心理健康。

三、选择健康的食物

饮食质量对心理健康有很大影响。许多年轻人因为得不到健康的食物而面临心理健康症状。为了解决这个问题，请吃营养丰富、有助于维持大脑健康的食物。另外，避免加工食品和快餐，在日常饮食中尽量多吃蔬菜。

四、建立自信

尊重自己，建立自信是非常重要的。自尊心强的人有更好的社会关系和更满意的生活，而自尊心弱的人更容易遭受负面情绪和其他心理问题，如焦虑和抑郁。

五、要有感知之心

有心理健康问题的人经常看到生活中的负面方面，这让他们更加沮丧。摆脱负面情绪，请感谢生活中所有美好的事物，尤其是别人的帮助，尽可能帮助别人，服务社会。这将使你以更积极的态度面对生活，帮助你的心理更健康。

六、锻炼

只有健康的身体才能拥有健康的大脑。锻炼是释放压力的最好方法，每天锻炼可以使人保持健康，并帮助分泌一种叫做多巴胺的快乐激素，使人感觉更好，从而有利于心理健康。

七、经常去户外

每周都有一定的户外时间，户外有新鲜空气，阳光也能为身体提供非常重要的维生素D，对心理健康非常有益。人类也是自然的一部分。当人们融入自然时，可以缓解压力，促进身心健康。

心理健康问题也会有很多表现，如绝望、情绪波动、注意力不集中、精力不足等。摆脱心理健康问题的方法有很多。除了以上方法，多和朋友家人交流，表达和分享感情，有助于释放压力，放松心情。

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刺梨：维C之王。刺梨堪称水果中的“维C之王”，每100克刺梨果肉中维生素C含量可高达2585毫克，是苹果的500倍、柑橘的50倍。这种生长在云贵高原的野生水果，不仅维生素C含量惊人，还富含维生素P、超氧化物歧化酶(SOD)等营养物质，能有效清除体内自由基，减轻氧化应激对身体的损伤。

甜菜，又称红菜头，富含多种维生素和矿物质，但糖分含量不容小觑。每100克甜菜中，含糖量可达8克左右。而且，其所含糖分进入人体后消化吸收迅速，会使血糖在短时间内显著上升。研究表明，食用100克甜菜后，血糖高的人餐后血糖值可能升高2-3mmol/L，给血糖控制带来挑战，因此应尽量避免食用。

助消化的得力助手。木瓜中含有丰富的木瓜蛋白酶和酵素。木瓜蛋白酶是一种天然的蛋白质分解酶，能够将食物中的大分子蛋白质分解为小分子多肽和氨基酸，大大减轻肠胃的消化负担，促进蛋白质的吸收。对于消化不良、胃胀等问题，木瓜有着良好的缓解作用。饭后食用适量木瓜，能够帮助肠胃快速消化食物，避免因食物堆积导致的不适。

韭菜与蜂蜜。韭菜和蜂蜜，一个是家常蔬菜，一个是甜蜜的滋补品，看似风马牛不相及，可要是一起吃，问题就来了。韭菜中含有丰富的膳食纤维，有促进肠道蠕动的作用；而蜂蜜具有润肠通便的功效。两者一起食用，肠道蠕动会过度加快，可能导致腹泻。而且，韭菜中的维生素C含量较高，蜂蜜中含有多种酶类，维生素C与酶类相遇，可能会发生化学反应，降低彼此的营养价值。

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