如何准确测量小米手机最大心率？

如何准确测量小米手机最大心率？
想要科学跑步，首先得知道自己的最大心率。上篇文章讲了跑步控心率的重要性，今天我们来聊聊如何准确测算最大心率。
公式法：简单又实用

计算最大心率其实没那么复杂，公式法就很不错。虽然每个人的情况不一样，但这些公式能给你一个大概的参考。以下是三个常见的计算公式：
Haskell & Fox公式：最大心率 = 220 - 年龄。这个公式最广泛使用，简单又方便。
Tanaka公式：最大心率 = 206.9 - (0.67 × 年龄)。这个公式考虑了心率与年龄的关系，相对更准确，特别适合年龄较大的跑友。
Gulati公式：最大心率 = 206 - (0.88 × 年龄)。这个公式特别适合女性，因为它考虑了性别差异。
实测法：更准确的办法⚙️

虽然公式法简单，但每个人的情况还是有点差异。我有两个跑友，都是38岁，但实测的最大心率一个181，一个190！所以，如果你是个严肃跑者，月跑量超过200公里，建议还是实测一下。

实测法的原理是通过逐步增加跑步强度，直到力竭，力竭前出现的最高心率就是最大心率。我们经常做的间歇训练，如果你尽力了，基本都能摸到最大心率。以下三种方法可以参考：
三公里测试：适合5公里在30分钟以上的跑者。
多组800米测试：适合有一定跑步基础的跑者。
爬坡测试：过程非常辛苦，不建议没有基础的跑友贸然尝试，测试前应有3个月以上的持续训练。
测试小贴士

无论用哪种方法，测试前都要保证身体处于良好状态，提前做好热身，最好佩戴心率带。记住，最大心率主要由遗传决定，随着年龄增大而下降，很难通过训练改变。所以，不管最大心率是高是低，都不直接衡量运动表现和健康水平。

衡量运动表现和健康水平可以用储备心率，这是另一个关于心率的重要指标。后续我会继续讲，请大家持续关注。

希望这些方法能帮到你，祝你跑步愉快！‍♂️‍♀️

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