小基数减肥秘籍！健康美味

小基数减肥秘籍！健康美味
️ 首先是我的新宠——蘸酱菜！选择自己喜欢的食材，比如甜椒和黄瓜（黄瓜去瓤更脆哦，但我比较懒）。这些蔬菜不仅热量低，而且非常健康。鸡蛋酱可以根据个人口味调制，我的低钠版本非常适合减肥期间。

家常菜大集合！有时候我会为了在沙发上享受追剧时光，把各种菜拼到一个盘子里。这样不仅容易控制食量，还能吃得开心。比如一饭勺的米饭（铺在盘子上看着多，其实很少），一些蔬菜炒鸡蛋，一块红烧大排，还有一些豆腐和生菜（铺在最底下）。总热量大约在500卡左右，非常适合减肥期间。

️‍♀️ 运动后大吃特吃！两块盒马的鸡腿排（9.9元一盒，两块腌制好的肉共200g），性价比超高。用空气炸锅烤可以去除多余的油，根据个人喜好可以选择去皮或不去皮。不去皮的话热量大约266卡/100g，略高。美式和莓果是下午看剧时吃的，热量不高。

️ 分享了很多健康美味的减肥食谱，既有高热量优质脂肪，也有低卡低脂的蔬菜。减肥期间需要营养均衡，适当给自己一些放纵餐或爱吃的零食，只要控制好量，没有什么绝对不能吃的！

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