2010年，美国心脏协会（AHA）提出了促进心血管健康的“简单生活7条（Life’s Simple 7）”，包括胆固醇水平、血压、血糖、吸烟、体力活动、饮食和体重指数（BMI）。2022年，AHA提出了“生命8要素（Life's Essential 8）”，包括饮食、体力活动、戒烟（尼古丁暴露）、睡眠健康、BMI、血脂、血糖和血压。AHA新增加了睡眠健康；更新了饮食、尼古丁暴露、血脂和血糖。
睡眠不健康则影响身体健康
健康睡眠包括生理状况的复原、调节生理的内分泌系统、调节生理时钟记忆系统。健康睡眠可让我们在清醒的时刻保持最佳的状况。睡眠是否健康，与人的心理和身体健康息息相关。睡眠健康包括多个方面，熬夜或者睡眠时长过短，会导致肥胖、高血压、糖尿病、心血管疾病等风险升高，而睡眠时间过长也会危害健康。
睡眠太短或太长均有害
2019年的一项研究探讨了睡眠时长与全因死亡和主要心血管事件之间的关系。研究分析发现，睡眠时长与心血管事件发生率整体呈“U”型曲线 ，总睡眠时长在6～8小时的人群风险最低，其中，7小时是最佳睡眠时间，无论更多或者更少均与死亡风险增加相关。该研究结果得到多项研究的证实。另外，还有研究发现，睡眠指标对心血管疾病风险有独立的预测价值。因此，睡眠时长影响整体健康，“生命健康8要素”指出，拥有更健康睡眠模式的人能够更有效地管理健康因素，比如体重、血压或患2型糖尿病的风险。
不同年龄段的健康睡眠时长
入睡时间有讲究
除了睡眠时长会影响健康，入睡时间的改变，对心血管健康也有影响。
一项对近9万人的调查研究发现，与更早或者更晚的入睡时间相比，在晚上10:00至11:00之间入睡与患心血管疾病的风险低有关，凌晨12点或更晚入睡，心血管风险升高25%，而10点前入睡，心血管风险则升高24%。同时，如果入睡时间和睡眠时长比较规律，把时间差异变化控制在1小时内，则发生心肌梗死、死亡、脑卒中和其他心脏事件的风险都会更低。
国人入睡时间普遍存在问题
保证睡眠质量
睡眠的质量一般可用以下标准来衡量：①入睡快，上床后10-30分钟左右入睡；②睡眠深，呼吸深长不易惊醒；③无起夜或很少起夜，无惊梦现象，醒后能很快忘记梦境；④早晨醒后，精神好，起床快；⑤白天神清脑爽，不困倦，工作效率高。
想要提高睡眠质量，需要在睡眠环境、个人生活习惯、饮食等方面进行综合调整；出现睡眠障碍，可进行物理干预，必要时应用助眠药物。
不同治疗方式的治疗效果对比
1、改善睡眠环境：保证室内通风良好，将温度控制在适宜温度，睡觉时拉好窗帘，营造昏暗环境利于入睡，可使用耳塞等工具规避噪音干扰。
2、调整生活习惯：应该注意定时作息，不要熬夜、赖床，午休时间不宜过长。尽量避免抽烟、喝酒等不良习惯。可适当进行运动，例如跑步、瑜伽、打太极等，但不要过度或剧烈运动。
3、注意饮食习惯：睡前不要服用兴奋性的东西，比如浓茶、咖啡等，会影响正常的睡眠，睡前也不可进食过多，否则也会影响睡眠。
4、睡前放松：睡前可以洗热水澡，或睡前泡脚，可以促进睡眠。睡前就尽量保持放松的状态，不要过度兴奋。
5、物理治疗：如果出现睡眠障碍，建议采用脉冲磁微循环治疗、重复经颅磁刺激等，可以调节睡眠节律、提升睡眠质量。
6、心理治疗：心理压力过大、焦虑等情绪也会影响睡眠质量，可进行心理疏导，于睡眠有益。
7、药物辅助：睡眠障碍也可以通过服用中药，比如安神补脑液或者是七叶安神丸进行调理，严重者可临时服用镇静安眠药。返回搜狐，查看更多
