【健康的做法和步骤图解

【健康

【健康的做法说明

Milky的個性化料理，喜歡的可以嘗試！

純天然味道，無調料添加劑！

一人份的烤料理！

注意：
1）本食譜也健身的好幫手！
2）無油！！！

【健康的食材和调料

雞蛋一個蛋白(如果沒有，換成一個雞蛋）1/3cup羽衣甘藍不限*西蘭花不限*其他蔬菜**自選堅果選擇自己喜歡的全麥麵包一片牛奶1小勺黑芝麻2勺鹽少量

【健康的做法与步骤

1.

羽衣甘藍和西蘭花（或其他蔬菜）洗乾淨，然後使用食物處理機吧它們都打碎

2.

取一個大碗，把打碎的時蔬倒入大碗內，然後打入雞蛋和加入蛋白以及牛奶，並且攪拌均勻 此時烤箱預熱375˚C(或是190˚C)!

3.

然後加入黑芝麻和堅果攪拌勻，堅果不要全部加完，剩一些做topping

4.

取一長型烤碗，建議用瓷的或是玻璃的因為不用油！

5.

將辦好的食材倒入烤碗，然後注意一定要再一次攪拌均勻！ 然後全麥麵包撕成塊狀，按壓放在表層，同時撒上剛剛剩下的堅果，最後放入預熱好的烤箱

6.

烤35分鐘左右，此時早已聞到香味，到開烤箱看看是否有濕濕的，表層還有點濕，那麼在烤2-3分鐘即可！

7.

取出冷卻後，開動！

8.

吃法： 1）直接吃 2）配香蕉 3）配花生醬 4）配果醬 5）自搭

小贴士

*不限 ＝ 按自己的量就好
**其他蔬菜：不建議選顆粒的；別的蔬菜只要適合自己口味就好因為味道是蔬菜所帶來的，所以需要使用自己能接受味道的蔬菜。

---> 此料理口味清淡～如果有需要請自己做調整！

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