人人都想健康，如何才能进行健康饮食？

您希望您的饮食更健康吗？

不是因为您一定想减肥，而是因为您想过一种更健康的生活方式？

然后你需要采取健康的饮食心态。

为了做到这一点，您需要知道如何健康饮食。

我们的意思是，将午餐三明治中的那包奶酪和洋葱薯片换成一些脆脆的胡萝卜条和鹰嘴豆泥，或者在茶中加入一勺糖而不是两勺。

但在你开始清理橱柜，为一些更健康的食物替代品腾出空间之前，让我们花一点时间思考一下健康饮食的主要基础之：你的卡路里摄入量。

卡路里

我们应该摄入的卡路里数量是由很多因素决定的；我们的年龄、性别、生活方式以及身高和体重。

我们锻炼的频率和自然新陈代谢也会影响我们燃烧卡路里的多少或多少，卡路里本质上是来自我们选择放入体内的食物和饮料的能量。

男性每日推荐热量摄入量为：

2,000 卡路里（对于不太活跃的男性）到 3,000 卡路里（对于比较活跃的男性）。

女性每日推荐热量摄入量为：

1,600 卡路里（对于不太活跃的女性）到 2,400 卡路里（对于比较活跃的女性）。

儿童每日推荐热量摄入量为：

幼儿每天摄入 1,000 至 2,000 卡路里，年龄较大的儿童和青少年每天摄入 1,400 至 3,200 卡路里。

推荐的健康食品份量

所以，现在您知道每天理想情况下应该消耗多少卡路里。

这在现实中是什么样子的呢？

当谈到提供膳食时，多少才算足够，多少才算太多？

对此也有指导，旨在确保您不吃太多不好的东西，并让身体摄入足够的好东西。

健康饮食盘由以下部分组成：

½ 水果和蔬菜：盘子越丰富多彩越好！始终目标是每天吃五份，可以是新鲜的、冷冻的、罐装的、干的或果汁的水果或蔬菜

¼ 全麦食品：例如藜麦、燕麦、糙米

¼ 蛋白质来源：想想鱼、鸡肉、豆类和坚果5

您需要避开：

（1）氢化食用油，例如植物油或葵花籽油

（2）含糖饮料（关于糖的小提示：如果食物每100克总糖超过22.5克，则为高糖。

如果每100克总糖为5克或以下，则说明该食物含糖量低）

（3）牛奶和乳制品——限制每天一到两份

记住这些

有用（且易于遵循）的健康饮食技巧

决定自己要健康饮食是健康饮食之旅的第一步，而且很可能是最简单的一步。

接下来的步骤涉及决定和制定您的健康饮食计划，然后坚持执行（即使您想在下午 3 点吃点美味佳肴，或者度过了糟糕的一天，多吃一块饼干也无妨）。

以下的事不要做：

（1）不吃早餐

吃高纤维、低脂肪、低糖和低盐的早餐将为您提供身体健康所需的一些营养

（2）口渴

这会让您感到饥饿并使身体脱水。目标是每天喝六到八杯水

（3）吃太多饱和脂肪

又名肥肉、黄油、奶酪、奶油、蛋糕、饼干和馅饼。过多的此类脂肪会升高血液中的胆固醇水平，从而增加患心脏病的风险

（4）摄入过多的盐

过量会导致高血压，进而导致心脏病和中风。

NHS 表示，成人和 11 岁及以上的儿童每天摄入的盐不应超过 6 克（约一茶匙）。

健康饮食的好处

其好处是广泛的。以下是其中一些的列表：

减肥

为您的孩子和下一代灌输健康的饮食习惯

降低患心脏病等疾病的风险

预防心脏健康不良

更好的肠道健康

我们已经介绍了您想要添加到健康饮食盘中的一些食物类型。

以下是更详细的健康饮食购物清单：

高纤维/全麦（非白色）：

面包

米

意大利面

谷物

燕麦

红薯

油性鱼类——鲑鱼、鳟鱼、沙丁鱼、鲱鱼、沙丁鱼、鲭鱼

坚果和种子

扁豆

无糖零食

扁豆薯片

水果

新鲜浆果 – 蓝莓、覆盆子、草莓

甜水果——甜瓜、猕猴桃、菠萝

休闲水果——香蕉、橙子、苹果

蔬菜：

色彩缤纷的辛辣蔬菜——辣椒、辣椒、萝卜

脆脆的蔬菜——胡萝卜、芹菜、

深绿叶蔬菜——菠菜、卷心菜、羽衣甘蓝、甜菜

沙拉/三明治蔬菜——黄瓜、生菜、西红柿

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