零食也能健康！这样吃美味

零食也能健康！这样吃美味
零食不等于不健康
零食并不都是不健康的，关键在于选择和食用方式。合理选择零食，既能满足口腹之欲，又能保持健康。

合理选择零食时间
选择零食的时间很重要。避免在餐前或餐后立即吃零食，以免影响正餐的食欲。

️ 控制食量，多样选择
控制零食的摄入量，避免过量。同时，选择多种不同的零食，保证营养的均衡。

保持卫生
吃零食前要洗手，避免细菌和污垢的摄入。

远离“三白”，亲近“五色”
避免摄入过多的白糖、食盐和动物油。多吃富含天然色素的食物，如红、黄、白、绿、黑色食材。

儿童零食的选择
儿童零食有国家标准，选择时要注意：
不含反式脂肪酸，如人造奶油、植物奶油等。
不使用辐照处理的原料。
少盐、少糖、少油。
不含防腐剂、人工色素和甜味剂。
标出过敏原，如坚果、蛋类、奶类等。

儿童零食黑名单
以下零食不建议给儿童食用：
好丽友蛋黄派
奶油夹心饼干
乳酸菌饮料
红烧牛肉面

健康零食推荐
根据《中国居民膳食指南》，以下是一些健康零食的选择：
新鲜果蔬（水果、蔬菜）
乳制品（纯牛奶、无糖酸奶、原制奶酪）
全麦馒头/面包
鲜肉/鱼制品
鸡蛋（水煮蛋、蒸蛋羹）
豆制品（低钠豆腐干、豆浆）
原味坚果类

不建议的零食
果脯、果汁、蜜饯、水果罐头
乳饮料、冷冻甜品类食物（冰淇淋、雪糕等）
奶油、含糖饮料
膨化食品（薯片、爆米花、虾条等）、油炸食品（麻花、油条、油炸薯条等）、含人造奶油的甜点
咸鱼、香肠、腊肉、鱼肉罐头
高盐坚果、糖渍坚果

遵循这些原则，享受健康美味的零食吧！

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