【卫生健康】岭东乡：健康科普《儿童食品营养消费提示》

健康科普：《儿童食品营养消费提示》

     儿童处于生长发育、饮食行为塑造的关键期，如果膳食结构不合理、饮食行为不健康不但会影响其体格和智力发育，甚至会对其成年后的健康产生深远的影响。

食品营养消费提示：

    1. 食物多样。每天膳食应包括谷薯类、新鲜蔬菜水果、鱼禽肉蛋奶类、大豆和坚果类，平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上；

    2. 饮食有节。食不过量，不挑食偏食，不暴饮暴食，适量运动，保持适宜的体重增长；

    3. 多吃新鲜的蔬菜水果。餐餐有蔬菜、天天吃水果，深色蔬菜占一半。适当增加全谷物、杂粮杂豆的摄入。多吃大豆及豆制品，如黄豆、豆腐、豆腐脑等；

    4. 适量吃鱼禽蛋瘦肉。少吃肥肉、烟熏和腌制肉制品；

    5. 天天喝奶。每天300毫升以上，可以选择牛奶、酸奶、奶酪、奶粉等多种奶制品；乳饮料的营养价值远远低于奶制品，还含有较多的糖，要少喝，更不能用乳饮料代替奶制品；

    6. 足量饮水。每天800～1400ml，可以选择烧开的自来水、瓶装或桶装的矿泉水、纯净水等。不喝含糖饮料，如碳酸饮料、茶饮料、果味饮料等。禁止饮酒及含酒精饮料；

    7. 清淡饮食。控制盐、油、糖的摄入；

    8. 合理选择零食。在两餐之间吃少量零食，优先选择奶类、水果、蔬菜、坚果等营养丰富的零食，少选过度加工的高油高盐高糖的食品，如膨化食品、油炸食品等。

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