月经期间女性应该吃哪些零食更健康

月经期间女性应该吃哪些零食更健康

张晓慧副主任医师

生殖健康与不孕症科 安徽医科大学第一附属医院

在月经期间，女性常常会出现消化功能减弱和食欲下降等问题，可以选择一些营养丰富、易于消化且口感清新的零食，可以帮助补充营养和恢复体力，例如水果、坚果、肉脯和酸奶等。

1. 水果：水果含有丰富的维生素、矿物质和膳食纤维，营养价值高且口感清爽，能够有效提升食欲和促进消化。适合在月经期间食用的水果包括苹果、橙子、香蕉和葡萄等。

2. 坚果：坚果中富含不饱和脂肪酸、蛋白质、维生素和矿物质，能够为身体提供充足的能量。在月经期间，可以选择核桃、腰果和杏仁等坚果，但要注意适量，以免造成消化不良。

3. 肉脯：肉脯是一种美味且营养丰富的零食，含有蛋白质、铁和锌等营养成分，有助于补充体力和缓解疲劳。

4. 酸奶：酸奶富含蛋白质、钙和益生菌，能够调节肠道菌群，促进消化吸收。月经期间可以选择低脂酸奶或自制酸奶。

此外，月经期间也可以适量享用一些蛋糕和饼干等甜点，但要注意控制摄入量，以免导致血糖升高和消化不良。

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