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冬季瑜伽体式怎么增强抵抗力瑜伽练习

来源：泰然健康网时间：2025年05月11日 02:23

冬季瑜伽体式怎么增强抵抗力瑜伽练习

冬天是宝贵的“藏精气”时间，在冬季练瑜伽有很多好处，不仅可以暖身活络，减脂塑身，而且还能通过体式伸展，刺激我们的腺体，调整内分泌，增强抵抗力。

　　冬天是宝贵的“藏精气”时间，在冬季练瑜伽有很多好处，不仅可以暖身活络，减脂塑身，而且还能通过体式伸展，刺激我们的腺体，调整内分泌，增强抵抗力。今天为大家介绍7个适合冬季室内练习的瑜伽体式，每天晨起或睡前练一练，帮你“藏精气”，健康度过严寒的凛冬。
　　▊1、风吹树式
　　双脚分开与肩同宽，脚尖向前
　　两手臂上举，用左手握右手手腕
　　下肢保持不动，脊柱向左侧弯
　　目光看向右上方，停留3个呼吸
　　然后身体回正，右手抓左手手腕，向右侧弯
　　保持3个呼吸
　　▊2、单腿下犬式变式
　　身体呈四角支撑状，双脚和双手贴地
　　臀部向上顶送，双腿保持笔直
　　双臂和上半身成一条直线，完成下犬式
　　然后慢慢抬起你的右腿，先天空方向伸展，扭转你的髋关节
　　在这个姿势保持5个深呼吸，然后换另一条腿

　　▊3、侧角扭转式
　　山式站立，右腿向前迈一大步
　　左腿向后伸展，左脚脚趾蹬地
　　左臂向下撑地，与地面呈90度
　　右臂指向天空，目光看向天花板
　　感受脊柱的扭转，保持5个深呼吸
　　然后换个方向继续做

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