经典训练动作当中，了解波比跳训练动作，给你健身训练带来新选择

导语：在我们即将接触任何一个新的领域的时候，都是相对迷茫以及相对陌生的，因为这个领域当中的任何知识我们都不了解。面对这种情况，就应该先学习一些基础的常识，起码能够保证我们在这条道路上是不会出错的。今天在这里要给大家说到的是健身的领域，似乎现在越来越多的人开始注重健身的重要性，那么在我们刚刚踏入健身领域的时候，需要了解哪些技术常识呢？健身领域最重要的是需要我们动起来，需要我们选择适合自己的训练动作，所以说小编认为基础的常识是应该先了解基础的训练动作，那些经典的训练动作再效果方面不言而喻。现在这里小编就给大家说一下健身领域当中的一个经典动作，波比跳训练动作。

01在波比跳训练当中，参与的关节和肌群有哪些？

1、参与的关节

想要知道有哪些关节参与其中，其实我们细分波比跳训练动作的每一个小细节就能看出来。首先在训练过程当中有跳跃类的运动，所以说是会有膝关节以及髋关节加入的。

其次，当我们跳跃，下蹲，呈现俯卧撑运动姿势的时候，就会有肘关节以及肩关节的加入。我也该训练动作基本上已经锻炼到了我们全身所有的重要关节。

2、参与的肌肉

那么在波比跳训练过程当中都有哪些肌肉参与其中呢？在健身领域当中，可能每一个训练动作过程当中，和几个肌肉群参与其中，参与的肌肉越多的话，消耗的热量就会越快一些。

那么今天所说到的波比跳训练动作，他基本上能够锻炼到全身的肌肉群，正是因为如此，现在成为了时下热门的训练动作。

02波比跳训练的标准动作是怎样的，有哪些小技巧需要了解？

1、标准的动作

首先我们需要呈站立的姿势，然后将你的双脚打开，大概和肩部同宽，紧接着向下蹲的时候，将你的两条手臂放在身前，并且掌心是对着地面的。

将你的双脚向后推，让你的身体形成俯卧撑的起始姿势，紧接着再做一个完整的俯卧撑动作，再收回你的双脚，重新蹲回到原来的姿势站立。

因为该训练动作是一个自重训练动作，并且训练过程当中速度会相对快一些，所以说我们刚开始接触训练动作的时候，可以重复进行十次左右的训练，增加训练的次数，每一次尽可能的做到力竭。

2、小技巧

我们在进行波比跳训练过程当中有哪些训练的小技巧可以了解呢，如果说想要挑战更大的波比跳的难度的话，那么我们从蹲起到站立的时候，这个动作可以再加入一个爆发式的跳跃。

爆发式的跳跃一定程度上能够更多地消耗我们身体当中多余的脂肪，该训练动作其实是一个很好的减掉身体多余赘肉的选择。而且该训练动作也可以成为我们日常的热身训练选择，总之，随时随地能够进行，对你来说是一个不二选择。

结语：就是波比跳训练动作的一些基础常识，相信越来越多的人已经开始了解并且认识波比跳训练动作了，那么我们不论是想要减掉身体多余脂肪，还是塑造身体形状，或者激活你的全身肌肉，波比跳都是一个好的选择。但是在这里要知道的是因为该训练动作同时加入了好几个训练模式，所以说我们在训练过程当中需要保证整体动作的流畅性。最后就是希望今天说到的关于波比跳训练动作，能够带给大家新的训练体验。

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