室内Or户外，哪种跑步效果比较好？

很多有跑步习惯的跑友，在天气一开始进入常下雨的梅雨季节，原本的运动量与频率常会因为气候因素大幅减少，等到天气开始正常再度回到跑道上，会发现与之前的体能状况相差许多，所以很多跑友为维持良好体能，开始进入健身中心尝试不一样的训练方式，或改换到室内跑步机上面跑步，这些都是跑友不错替代方案，除了可以让自己流汗并维持肌肉活动量，但也许有一些跑友在跑步机上跑步时，心中是否会想这样运动方式与平时在路上跑步会更好吗？

实际的研究发现是有差异的，依国外运动研究的资料所见，同时同样的时间与强度，室内运动是无法完成达到户外运动的相同效果，其实是会低上许多！最主要是室内运动有相对有较多的限制，而且许多细微的差异是导致室内运动的效果低于户外活动，以跑步运动来说，最主要的运动效果的差异是来自：阻力。

很多跑者都会说：「每一次在跑步机上跑没多久就飙出许多汗！」

也有一些喜爱室内运动的朋友会说：「每次在健身中心训练轮回家后肌肉很酸痛！」

其实这些明显的感受，最主要的差距是室内运动因为为有相对距离的移动，所以不会产生风阻，也因此并无法透过空气流动带走身上产生的热量，造成室内运动比较能燃烧热量的感觉； 另一个是很多人在跑步机上练跑，会觉得腿部比平时在外骑乘有酸痛的感觉，主要原因是在练习台上跑步动作固定，整个专注力会落在固定的腿部肌肉群，与在户外跑步会因应地形起伏或路面变化，会多运用到腹部，手臂及肩颈等肌群策协助调整姿势，因此在户外跑步可以有更多元的活动型态，反而在室内姿势固定仅专注腿部肌肉活动，造成仅活动到固定肌肉产生痠痛不适的问题。

还有一个最大的差异，因为户外地形的变化，我们的身体在进行肌肉的活动及前进时，会因应地形进行细微的调整，这样可以提高身体平衡感与控制能力，所以如果你是在健身中心的体能表现是非常地优益，但不代表你到户外进行跑步会有好的表现，因为风阻与路面地形的变化是户外活动的最挑战，同时这些变动与阻力也是让你体能上升的最主要关键。

并不是室内运动就效果较差的运动方式，大多是受器材限制导致训练的差异， 如果在跑步机上练跑， 除了提高速度及坡度，更可以搭配高强度且波动的变化模式，会让自己在同样时间因运动强度的不同有更好的训练效果。

因此跑友在健身中心运动时，可以搭配不同重训器材进行多元训练，如果因为运动伤害进行恢复练习，选择适合的运动器材并调整较低强度，除了可以准确地控制运动时间的长短，更可以视身体状况调整与休息。

相关知识

户外与室内跑步：选择与比较
室外跑步好还是室内跑步比较好？
室内跑步和户外跑步哪个更好
原地跑步与户外跑步的运动效果比较
室内跑步机？室外公园跑？哪一个比较好？
户外跑相比于跑步机室内跑哪个更利于减肥？
竞步健康：跑步机or室外跑？
室外跑步VS室内健身，哪个更好
室内跑步和户外跑步，差别有多大？
室内跑步机好还是户外跑步好？

网址: 室内Or户外，哪种跑步效果比较好？ https://www.trfsz.com/newsview1246708.html