月经周期各阶段身体变化与饮食指南

月经周期各阶段身体变化与饮食指南
行经期（第1～6天）：黄体素波动，情绪波动大，容易疲劳、嘴馋。注意保暖，避免寒凉食物，饮食温热，如海带、高梁米、薏仁米等。

排卵期/卵泡成长期（第7～14天）：荷尔蒙上升，心情最佳，精力充沛。注意滋阴补血，如银耳羹、四红汤等。

行经期调理食物：鸡蛋、红糖、酒酿、生姜、桂圆、陈皮、羊肉、豆腐、苹果等。补充铁质、维生素C和B，Omega-3缓解疼痛。

行经期注意事项：避免受凉，新陈代谢变慢，不要节食减肥。红糖水温经散寒，陈皮茶理气。

排卵期/卵泡成长期注意事项：体内阴血消耗多，代谢强，适合进补。气血虚弱者注意补气，避免熬夜。

排卵期/卵泡成长期调理重点：滋阴补血，健脾养胃，改善体寒体质。适度摄入辛辣食物，补充发酵食物和纤维，健康脂肪帮助排卵。

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