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正念饮食：7个步骤让你吃饭更轻松

来源：泰然健康网时间：2025年05月14日 09:17

正念饮食：7个步骤让你吃饭更轻松
正念饮食是一种基于正念的饮食方式，旨在帮助我们理清情绪、感受身体的变化和感觉。通过调动所有感官去体验每一口食物，我们能够更好地理解自己的情绪和身体状态。

正念饮食的核心是保持专注和观察，不批判、不分心。它要求我们放慢进食速度，意识到身体饥饿感和饱腹感的区别；清楚自己在吃什么，区分生理性饥饿和情绪性饥饿；不受单调减肥食谱的限制，尽情享受心爱的食物。

正念饮食有助于建立健康的饮食习惯，缓解暴食症、抑郁、焦虑等情绪和心理问题，达到身心平衡。

进食仓促和不集中注意力会导致许多问题：
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■ 注意力不集中会使我们选择不健康的食物；
■ 不了解自己的饱腹感，容易吃多；
■ 无法控制进食速度，可能导致情绪性饮食和暴饮暴食；
■ 忽略身体的感受，不理解自己进食的原因。

正念进食意味着在进食时保持意识，倾听身体的诉求，解读它的意识，并适当满足它，而不是对抗它。

正念饮食的7个步骤：
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1⃣ 放慢进食速度，享受充足的进食时间；
2⃣ 充分咀嚼；
3⃣ 集中注意力，不被外在干扰分散注意力；
4⃣ 安静地进食；
5⃣ 认真感受当下食物带来的感受；
6⃣ 一旦有饱腹感就停止进食；
7⃣ 与自我进行对话，问问自己为什么想吃东西，是因为真的饿了吗？自己选择的食物健康吗？

刚开始实践时，不要给自己太大压力，一天中选择一餐按照以上几点来练习正念饮食。一旦找到感觉，正念饮食就会变得更加自然，逐渐应用到一日三餐中。

真正领会了正念饮食的意义后，保持健康的身材会变得非常简单。除了饮食，这种正念觉知的方法也可以应用在生活的任何时刻。