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小学生喝水时间表，家长必看

来源：泰然健康网时间：2025年05月14日 14:21

小学生喝水时间表，家长必看！
一天中哪些时间段需要多喝水？
早上07:00-07:30：起床后喝一杯温水，唤醒身体。
早上08:00-08:30：早餐后喝一杯水，帮助大脑快速进入工作状态。
中午11:30-12:00：饭前喝少量水，避免吃得太饱。
中午12:30-13:00：午饭后喝一杯水，促进新陈代谢。
下午14:30-15:00：午休后喝一杯水，缓解疲劳。
下午17:00-17:30：晚饭前喝一杯水，增加饱腹感。
晚上18:30-19:00：饭后喝一杯水，促进消化。
晚上20:30-21:00：睡觉前喝一小杯水，促进血液循环。

不同年龄段每日应喝水量
4岁-8岁：约1200毫升
9岁-13岁：约1700毫升
14岁-18岁：约2100毫升
成年女性：约2100毫升
成年男性：约3000毫升
孕期女性：约2300毫升
哺乳期女性：约3000毫升

正确喝水的注意事项
不要边吃饭边喝水：水会稀释胃酸，影响消化，长期这样容易导致肠胃问题。
不要等口渴了再喝水：口干时才喝水说明身体已经极度缺水，应该少量多次补充水分。
饭前不要大量饮水：饭前可以适当喝水提升饱腹感，但喝太多会影响食欲。
运动后不要猛喝水：刚运动完心率较高，过度喝水容易导致不适。
不要喝太凉或太烫的水：凉水和冰水会刺激肠胃，超过65°℃的水容易损伤消化道粘膜。温开水是最佳选择，25°℃~37°℃的水最为合适，冬天可以稍微热点。
平时少喝碳酸饮料：喝多了糖分高的饮料容易加重身体内钙的流失。

身体健康是奋斗和享受美好生活的资本，拥有一个好的身体和心态，其他事情也会跟着好起来的！