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如何有效缓解便秘

来源：泰然健康网时间：2025年05月15日 06:24

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叶石才主任医师广东医科大学附属医院三级甲等消化内科

便秘的缓解可从饮食调整、增加运动、养成良好排便习惯、药物治疗及就医诊治等方面入手。身体不适时，应尽快寻求专业医疗意见，遵循医生的建议进行治疗，切莫自行开处方。
1.饮食改善：多吃富含膳食纤维的食物，如粗粮（玉米、燕麦等）、蔬菜（芹菜、菠菜等）、水果（香蕉、苹果等），还可选择润肠通便的食物，如蜂蜜、芝麻、核桃、酸牛奶等。
2.适量运动：适当进行有氧运动，如慢跑、游泳、瑜伽等，促进肠道蠕动。
3.排便习惯：每天定时排便，排便时集中注意力，避免玩手机、看书等。
4.药物治疗：可在医生指导下使用乳果糖口服液、开塞露、聚乙二醇电解质散等药物，但需遵医嘱。
5.就医诊治：若便秘严重或持续时间较长，应及时就医，排查是否存在肠道疾病等。
总之，缓解便秘需要综合多种方法，长期坚持良好的生活习惯，必要时寻求医疗帮助。

2018-03-16 17:24

就医问药

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什么是便秘? 　　便秘指粪便干燥、排出困难。便秘并不是一个独立疾病，而是多种疾病引起的一组症状。现代便秘的概念是粪便在肠管通过困难，运行时间长，排出次数减少，排出受阻并有直肠坠胀，排便不尽感等痛苦的一组症状。健康人摄入食物经消化道形成粪便，排出体外需24-48h，排便间隔时间平均为(27.6±9.5)h，若超过48h即认为是便秘。以结直肠和肛门括约肌功能障碍为主要病理生理基础的是便秘病(ICD)，属于功能性便秘。结肠功能失常、盆底肌功能正常为慢传输性便秘，肛门括约肌功能失常、结肠运行正常为出口梗阻性便秘。查看全文»