这一套万能的刷脂动作，每天20分钟，告别肚子赘肉、体重嗖嗖下降

为什么肚子上的赘肉很难减？

可能是你的方法错了，很多人会进行跑步，但是往往四肢瘦下来了，腰腹却残留着赘肉，无法恢复平坦小腹，有的人单一的进行节食，导致肌肉大量流失，身体陷入饥荒，热量输出会下降，减肥就越来越困难。

想要科学、高效的减掉腹部赘肉，恢复平坦小腹，需要做到两点：

第一点是进行科学的饮食管理。

减肥期间，要适当控制热量摄入，但是每天的热量摄入不要低于基础代谢值，才能保证身体的基础运转。

建议，减肥期间的热量摄入比平时降低20%-25%，戒掉各种下午茶、宵夜、加工零食，规律吃三餐，热量摄入就能不知不觉控制下来。

避免饥一餐饱一餐，做到三餐定时，保持多样化饮食，蔬菜：高蛋白食物：主食的摄入为2:1:1，均衡膳食营养，可以减少肌肉损耗，促进肠道蠕动，更有效的减掉内脏脂肪，帮你缩小腰围。

第二点是选对运动。

想要减掉腰腹赘肉，单纯的进行腹部训练（无氧运动），是无法减掉小腹赘肉的。而慢跑虽然可以提升活动代谢，促进脂肪分解，却无法让腹部变得紧实起来。

相比于慢跑训练，更推荐你选择下面这一套燃脂瘦腹动作，耗时更短，燃脂效率更高，在家就能练起来，可以促进体脂率下降，让体重嗖嗖下降，还能针对性减掉腹部赘肉，恢复紧实小腹。

动作1：高抬腿

标准动作：

挺胸收腹，保持上身微微前倾

快速交替提膝，大腿抬至与地面平行（尽量贴近腹部）

前脚掌着地，手臂自然摆动（如跑步姿势）

动作2：开合跳

标准动作：

双脚跳开时略宽于肩，同时手臂上举至头顶轻击掌

跳回时双脚并拢，手臂回落至身体两侧

落地时脚尖先着地，膝盖微屈缓冲

动作3、收腹跳

标准动作：

双脚与肩同宽，起跳时用力收腹，膝盖尽量靠近胸部

手臂可配合下摆（如拍膝动作）

落地时前脚掌着地，保持轻盈
燃脂要点：利用腹部力量带动腿部，非单纯跳高

动作4、交替平板支撑

标准动作：

从标准平板支撑姿势开始（手肘撑地，身体成直线）

交替将单手撑起转为手掌支撑，再返回手肘支撑

全程避免臀部塌陷或抬高

动作5、剪刀腿

标准动作：

仰卧，双手垫于臀部下方保护腰椎

双腿伸直离地15cm，交替上下交叉摆动（如剪刀开合）

保持下背部贴地，感受下腹发力

建议，每个动作进行30秒，然后进入下一个动作，动作与动作间的休息时间是20-30秒，整套动作循环4-6次，大概20-30分钟，就能充分调动身体各大肌群，让身体进入燃脂状态，训练后身体也会处于高代谢水平，持续消耗卡路里。

#图文打卡计划#

相关知识

它们是天然的“泻药”，刮油燃脂，每天泡水喝，体重“嗖嗖”降！
哇塞！不吃米面体重嗖嗖降？这背后...@就爱科普的动态
13个超实用减肥建议，明明白白瘦身，学会之后体重嗖嗖下降！
6个方法让体重嗖嗖下降，身材不反弹
如何健康的减脂，掌握这4个方法体重嗖嗖降！
蜜伊嗖的功效与作用 蜜伊嗖的5大作用
减肥期间，嘴馋总想吃怎么办？6招控制你的食欲，体重嗖嗖往下掉
蜜伊嗖纤体一粒真能减肥吗
嗖嗖兽减脂九大明显效果
吃这些体重嗖嗖下降！瘦身佳品...@美食达人吖的动态

网址: 这一套万能的刷脂动作，每天20分钟，告别肚子赘肉、体重嗖嗖下降 https://www.trfsz.com/newsview1256169.html