一个月腰围瘦5CM！小基数减脂健身计划

一个月腰围瘦5CM！小基数减脂健身计划
想要拥有马甲线并瘦腰围？这里有一份高效的健身计划，助你一个月内腰围瘦5CM！

1️⃣ 壶铃深蹲：重量12.5kg，每组15-20个，共3组
2️⃣ 硬拉：重量20kg/30kg，每个重量两组
3️⃣ 单腿罗马尼亚蹲：重量12.5kg，每组15-20个，共3组
4️⃣ 绳索下拉（分段式）：重量5kg，每组15-20个，共3组
5️⃣ 爬楼梯：25分钟，每周进行

一周计划：腰腹、臀腿、肩背全方位训练，以有氧运动为主。每周休息两天，具体时间可根据个人安排。前期可适量减少有氧运动，量力而行。

️ 饮食建议：七分吃，三分练，饮食控制至关重要。坚持健康饮食，控制热量摄入，是减脂成功的关键。

最重要的是坚持，合理安排饮食和运动，相信你能实现自己的健身目标！

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