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腰酸背痛应该练习哪些瑜伽体式

来源：泰然健康网时间：2025年05月15日 23:35

很多人一直被腰酸背疼所困惑，据研究表明，每一百个人群中大概率有35-40人长期被腰酸背疼的情况困惑，每一年总数都是增长。究竟是什么缘故造成腰酸背疼的人很多呢？关键有以下几个方面：

玛尼瑜伽教练培训老师——颜馨瑶

（1）长期的久坐不动没动，坐姿有误

（2）人体欠缺锻练，腹部欠缺主题活动

（3）年龄越来越大，骨质疏松症，腰肌慢慢变老

（4）过于肥胖，腹部压力大

长期的腰部痛疼，会直接影响到脊椎的可靠性，比较严重的会发生肌肉劳损，椎体滑脱等难题，给人体导致损害。今日瑜伽教练就跟各位共享好多个协助我们提高脊椎的可靠性，减轻腰部痛疼的瑜伽动作，还你一个身心健康灵便的脊椎，无痛的腰部。

玛尼瑜伽教练培训老师——颜馨瑶

钟摆式

（1）山式站立在健身垫上，两脚分离约一只脚的间距

（2）两手十指交叉相握，手心扣于后脑壳，双肘向外屈伸

（3）呼吸，上身略微向右边扭曲

（4）呼吸，上身屈式，头顶部触碰右膝盖

（5）躯体从右膝盖往左边膝晃动，返回右膝盖，动态性反复三次，维持吸呼

（6）呼吸，返回山式站立，换另一侧反复练习

玛尼瑜伽教练培训老师——颜馨瑶

背式

（1）山式站立在健身垫上，两脚分离略大肩膀，脚掌靠外

（2）手心托腰，以腹部为支撑点向后面弯折脊椎，与此同时略微弯折双膝，两手也伴随着弯折先后放到大腿后侧，直到把握住脚裸

（3）双眼看向吊顶天花板，上身往下向后弯，平稳人体

（4）维持八个吸气，呼吸，返回山式站立，呼吸，身体前屈释放压力脊椎

眼镜蛇式

（1）侧卧在健身垫上，两腿挺直，两脚闭拢

（2）屈肘，双胳膊撑在胸部两边，五指伸开，手臂竖直路面，手指尖朝前

（3）呼吸，双胳膊用劲推地，夹持肩膀，扛起上身，两腿和脚面紧贴路面，开启胸骨，感受到腹部拉伸

（4）呼吸，伸出头顶部，双眼看着正前方，维持八个吸气

玛尼瑜伽教练培训老师——颜馨瑶

全蝗虫式

（1）侧卧在健身垫上，胳膊向后屈伸，伸出头顶部

（2）呼吸，缩紧屁股，两腿闭拢往上抬，维持五个吸气

（3）腹腔使力，两腿再次往上抬，直到腰腹离去路面，全部人体的重点放到胸部，肩膀，维持五个吸气

（4）渐渐地的学会放下两腿，返回侧卧的姿态

玛尼瑜伽教练培训老师——颜馨瑶

之上好多个瑜伽动作能协助大家释放压力腰肌，变软肌腱，使腹部越来越更为灵便。腰酸背疼并不是小问题，它是人体在向你传出呼救信号，不可忽视，要妥善处理，假如比较严重一定要去看医生。