首页资讯 BMI超过30用什么运动减肥好

BMI超过30用什么运动减肥好

来源：泰然健康网时间：2025年05月17日 07:02

提示：本内容由百度健康医美提供，仅作参考，不能代替面诊，如有不适请尽快线下就医

钟超主治医师中医科

四川省人民医院

三甲 | 全国A+++

百度健康医美内容审核团队优选

BMI30kg/m^2属于重度肥胖，运动减肥的话开始可以选择游泳、骑单车等对膝、踝关节磨损不大的运动方式；不建议跑步、跳绳等对于膝、踝关节损伤太大的运动。

对于肥胖者刚开始运动减肥不适合跑步、跳绳或者开合跳等比较剧烈的运动，对于膝、踝关节损伤太大。可以先进行游泳及骑单车运动，相对而言对膝、踝关节磨损小，也能达到快速减脂的效果。这个早期的过程一方面可以减脂，使体重快速下降，同时也能让身体适应高强度的锻炼，不至于后期进行跑步、跳绳及开合跳等锻炼时出现身体不适应，甚至造成运动损伤等。

减肥最重要就是减脂，而减脂需要坚持每天进行有氧运动至少40分钟以上，而且强度达到有氧心率，即220减年龄的65%-85%，同时严格控制饮食，每天的热量摄入小于消耗量。持之以恒的坚持逐渐才能实现减肥的目的。BMI超过30者早期进行游泳、骑单车等有氧运动，后期可以选择跑步、跳绳及开合跳等有氧运动，效果会更好，而且这样安排不会对膝关节及踝关节造成损伤。